Kraakpanden vs Lunges voor Hip Flexoren

De heupbuigers zijn een groep van twee spieren , de iliacus en de psoas major, gezamenlijk bekend als de iliopsoas . Deze kleine spieren hebben een grote klus - sterk en flexibel heupbuigspieren zijn cruciaal als het gaat om heupflexie en stabiliteit en de algemene houding van de onderrug en heupen . Bij het vergelijken van squats en lunges voor hip- flexor conditioning , lunges neiging om uit te komen op de top . Squat Techniek

Plaats een barbell met de gewenste hoeveelheid gewicht of pak een set dumbbells . Unrack de bar en houd het over je bovenrug en schouders , het veiligstellen van het vast met een bovenhandse greep . Plaats je voeten een schouderbreedte houding , brace je buikspieren en strek je rug . Hou deze positie als je kijkt recht naar voren en buig je heupen en knieën te laten zakken in een kraakpand positie totdat je dijen reiken horizontaal . Druk door je hielen om terug te keren naar de uitgangspositie .
Voordelen van Kraakpanden

Kraakpanden zijn een van de beste oefeningen voor het ontwikkelen onderlichaam sterkte en vormgeven van de bilspieren . Omdat beide benen gelijktijdig worden gebruikt tijdens een kraakpand , heb je een stabiele basis en de potentie om zeer zware lasten , die na verloop van tijd kan resulteren in grote kracht winsten en spierontwikkeling tillen . Echter , als het gaat om gericht op de heup flexoren , de voordelen ervan zijn eerder beperkt. Tijdens de oefening , de heupflexoren werken om heupflexie weerstaan ​​als je lager in de squat positie . Anders dan dat , kraakpanden in de eerste plaats richt de werklast aan de rug , billen , quadriceps en hamstrings .
Longe Techniek

Houd een halter in elke hand en staan met je benen iets uit elkaar . Stabiliseren je buik , strek je rug en kijk recht vooruit. Neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechterbeen . Buig je rechter heup en knie te laten zakken in een lunge . Ga verder naar beneden totdat je rechter knie 90 graden bereikt. Druk door je hak te keren naar de uitgangspositie . Herhaal de longe met je linkerbeen
Voordelen van Lunges

Lunges hebben de mogelijkheid om uw heupbuigers werken op twee manieren - . Door versterking en stretching. De heupbuigers op de voorkant been werk te heupflexie weerstaan ​​tijdens de neergaande fase van de longe , terwijl de heupflexoren op het achterste been gestrekt als je longe vooruit . De psoas gedeelte van de heup flexoren zijn veel gewerkt tijdens lunges om je romp te stabiliseren en te voorkomen dat side-to -side beweging van je bovenlichaam .
Longe Variaties

krijgen het meeste uit lunges voor uw heup flexoren , probeer het uitvoeren van verschillende variaties van de oefening. Walking lunges , bijvoorbeeld, zal de heupbuigers intensiever werken en leiden tot grotere verbeteringen in kracht . Side lunges zal de heupflexoren dwingen om te werken in verschillende hoeken , en achter lunges zal hip - flexor stabiliteit uitdagen .