Wanneer alleen maar wat zitten , moet uw hartslag heel traag. Dit heet je hartslag in rust of puls en schommelt gewoonlijk tussen 60 en 100 slagen per minuut , volgens MayoClinic.com . Regelmatig aan lichaamsbeweging helpt om uw hartslag in rust laag te houden .
Oefening veroorzaakt een toename van de hartfrequentie
Wanneer je beweegt , je hartslag verhoogt . Dit is belangrijk voor het verbeteren van de gezondheid van het hart . Afhankelijk van uw huidige gezondheid en uithoudingsvermogen , matige of krachtige cardiovasculaire training zoals hardlopen , fietsen of zwemmen kan dit doen voor u . Volgens de American Heart Association , moet u uw hartslag binnen 50 tot 85 procent van zijn maximale snelheid te houden gedurende 20 minuten . Om uw " maximale " hartslag krijgen , aftrekken van uw huidige leeftijd van 220 .
Oefening Recovery
Na een training, je hartslag moet langzaam terugkomen naar beneden . Dit moet ongeveer vijf minuten duren . De tijd dat uw hartslag moet om te herstellen van oefening moet afnemen als je de opbouw van uithoudingsvermogen en het verbeteren van uw algehele conditie. Dit gebeurt omdat er minder inspanning nodig is om bloed rond te pompen , en de hartspier is efficiënter in degenen die fysiek fit , zegt de Universiteit van Maryland Medical Center.
Hartslag en Oefening in de Long Term
Wanneer u oefenen een vast onderdeel van je leven en routine , zal het een positieve invloed op uw hartslag te hebben. Volgens MayoClinic.com , kunnen atleten hartslag zo laag als 40 slagen per minuut , vooral degenen die zijn goed opgeleid en die deelnemen aan - endurance -gebaseerde activiteiten zoals marathon te hebben draaien .