Tri - vlakke oefeningen worden gebruikt voor functionele krachttraining en oefeningen die de complexe bewegingen die nodig in de sport te simuleren. Volgens " functionele kracht voor triatleten : Oefeningen voor Topprestaties " door Ingrid Loos Miller en Jim Herkimer , moeten functionele kracht-oefeningen aan drie voorwaarden voldoen . Ten eerste moeten ze tri - vlakke zijn. Ten tweede, ze stabiliteit te eisen via een of meer " overslagstations , " die de schouder , heup , buikstreek of enkel omvatten . Ten slotte moeten zij de aangesloten moties die voor deze activiteiten zoals hardlopen , fietsen of zwemmen in dienst .
Non - Functional naar Functional Oefeningen
U kunt een traditionele Uniplanar vooruit , of enkel vlak , het versterken van de oefening , zoals borst drukt of leg extension , in tri - vlakke oefening door het toevoegen van bewegingen in andere vliegtuigen , volgens James Crossley 's boek " Personal Training : theorie en praktijk . " Bijvoorbeeld , doe een halter schouder pers met een stap opzij en voeg vervolgens een romprotatie . Terwijl een enkele poot squat is de TRIPLANAR versie van een leg-press op een machine , een kalf raise gedaan op de computer verandert in een TRIPLANAR oefening als je klaar bent met een hip rotatie en met een halter .
< Br > Stap -voor-stap voorbeelden
Voer de duim worm , een TRIPLANAR oefening die begint met een voorwaartse buiging vanuit een staande positie . Reiken tot op de grond en plaats je handen op de grond , waarbij je je benen volledig gestrekt . Loop je handen zo ver mogelijk naar voren met behoud van een rechte rug . Houd de piek positie voor een tweede en dan langzaam stap je voeten in de richting van je handen . Uw lichaam zal een golvende V - vorm te vormen , die lijkt op de beweging van een inch worm . Een andere TRIPLANAR oefening is een voorwaartse lunge waarin je je lichaam te draaien over je loodbeen .
De voordelen
Proprioreceptors zijn receptoren die zich in je spieren , gewrichten , pezen en huid die link naar uw zenuwstelsel en stuurt informatie naar je hersenen met betrekking tot de locatie van uw lichaam in de ruimte . Deze informatie vertelt ook je hersenen hoe ver en hoe snel je spieren worden opgerekt . Hoe meer informatie je hersenen kunnen verwerken , zal het efficiënter uw bewegingen op het speelveld , volgens Miller en Herkimer . Aangezien TRIPLANAR oefeningen zijn complexer dan Uniplanar bewegingen , ze helpen om te scherpen en te verbeteren uw neuromusculaire systeem, alsmede om je evenwicht te verbeteren.