| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Lateral Raise Vs . Upright Row

    Hoewel twee oefeningen kunnen er hetzelfde uitzien en dezelfde spiergroepen , welke je kiest in je training om onder meer de effectiviteit en veiligheid van uw routine kan invloed hebben op het werk . De rechtopstaande rij en laterale raise betrekken dezelfde gezamenlijke beweging en richten zich op de zelfde schouder spier. De laterale raise is een veiliger keuze voor veel lifters, maar de rechtopstaande rij werkt extra spieren . Spieren Werkte

    De laterale raise is een single- gezamenlijke beweging die de laterale of kant richt , deltaspier . De rechtopstaande rij , een multi - gezamenlijke oefening , richt niet alleen de kant deltaspier , maar ook de trapezius spier in de bovenrug . De laterale deltaspier ligt aan de buitenzijde van de schouder en is voornamelijk verantwoordelijk voor schouderabductie , heffen de bovenarm en de zijkant van het lichaam. De bovenste trapezius is verantwoordelijk voor het verhogen en het terugtrekken van de schouderbladen . Beide oefeningen betrekken vele secundaire verhuizers , met inbegrip van de voorste schouder en rotator cuff spieren .
    Techniek

    De enige beweging die optreedt tijdens de laterale raise oefening is schouderabductie . Houd een gewicht in elke hand met je armen ontspannen langs je lichaam en je handpalmen naar in naar u toe. Sluit uw ellebogen in een flauwe bocht . Als je je armen te verhogen , kantel je duim omhoog als dit vermindert de druk op de rotator cuff spieren . Blijven tillen je armen tot je ellebogen op schouderhoogte .

    De rechtopstaande rij gaat schouderabductie en schouder hoogte . De vallen in de fase van het bovenste gedeelte van de beweging . Houd een gewicht in elke hand met je armen in de voorkant van je lichaam en je handpalmen naar je dijen . Schuif de dumbbells omhoog je romp , waardoor ze dicht bij je lichaam . Lood met je ellebogen . Doorgaan opheffen van de gewichten totdat ze ongeveer kinniveau .
    Equipment

    De laterale raise wordt meestal uitgevoerd met halters , hoewel je ook kabel weerstand kan gebruiken . U kunt een barbell niet gebruiken voor de laterale raise oefening . U kunt een barbell gebruiken voor de oprechten rij , maar halters kunt u uw polsen in een positie met meer natuurlijke hoek , waardoor ze een betere keuze voor sommige lifters .
    Voorzorgsmaatregelen

    Als je ontvoeren en intern draai je schoudergewricht , je maakt het gevoelig voor impingement subacromiale - de botten van de bovenarm en schouder gewricht knijp de zachte weefsels in de acromiale ruimte . Zowel de rechtopstaande rij en de laterale raise oefening betrekken schouderabductie en interne rotatie , maar de rechtopstaande rij gaat het om meer extreme interne rotatie , waardoor het een hoger risico oefening . De rechtopstaande rij is gecontra-indiceerd beweging voor sommige lifters , in het bijzonder diegenen die eerder blessures schouder . Beperk het bewegingsbereik van de opstaande rij de kans schouder impingement verminderen . Laat de gewichten niet optillen aan je kin . Stop de opwaartse beweging wanneer uw bovenarm is ongeveer parallel aan de vloer .