Vetverbranding tijdens de training

Tijdens de oefening , je lichaam breekt vet , koolhydraten en eiwitten om je lichaam brandstof . Van de drie , vet levert de meeste energie en is aangewezen bron van brandstof van uw lichaam tijdens langdurige oefening . Vet wordt opgeslagen in vetcellen tussen en binnen spiervezels . Zuurstof is nodig om af te breken dit vet , zodat je lichaam het kan gebruiken voor brandstof tijdens het sporten . De hoeveelheid vet oxidatie die optreedt tijdens de trainingssessie is vooral afhankelijk van de intensiteit en de duur van uw training . Lage tot matige intensiteit oefening

Tijdens lage tot matige intensiteit van de training , vetverbranding is de primaire bron van energie voor je lichaam . De geringe vraag werken aan je spieren geeft je lichaam voldoende tijd om zuurstof te brengen in , breken vet en energie produceren . Een artikel gepubliceerd in "The Arts en Sportsmedicine " tijdschrift merkt op dat de vetverbranding is het hoogst bij de uitoefening van bij 65 procent van je VO2 max, dat is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan in te nemen tijdens fysieke inspanning . Dus oefenen op iets meer dan de helft van de maximale capaciteit zal verbranden het meeste vet voor energie.
High-Intensity Oefening

Als de intensiteit van de oefening toeneemt, energiebronnen geleidelijk verschuiven van vetverbranding tot koolhydraat oxidatie hoofdzakelijk vanwege het feit dat de afbraak van koolhydraten is eenvoudig , snel en geen zuurstof nodig . Tijdens de oefening met hoge intensiteit , bijna 100 procent van de energie komt uit koolhydraten . Als de trainingssessie wordt verlengd, zelfs bij hoge intensiteiten , uw lichaam geleidelijk verschuift naar vetverbranding voor energie.
Duur van de oefening

De duur van uw trainingssessie is de tweede factor in hoeveel vet oxidatie brandstoffen uw training. Hoe langer je oefent , des te meer je lichaam de overgang naar het gebruik van de vetverbranding voor energie. Als uw trainingssessie vordert , koolhydraatreserves leeg raken en je lichaam moet meer en meer vertrouwen op uw overvloedige aanvoer van vet. Over het algemeen , als je eenmaal de 20 minuten gepasseerd , de overgang naar een hoger niveau van vetverbranding beginnen .
Stimuleren vetoxidatie

Naarmate uw conditie verbetert , je lichaam wordt efficiënter met energieopslag en het gebruik van vetoxidatie . Als je geen zin hebt om je lichaam zo veel als je wilt vordert , kunt u het duwtje samen met intervaltraining. Interval training omvat periodes van hoge intensiteit oefening met rusttijden . Dit stelt u in staat om te trainen op een hoge intensiteit voor een veel langere stukken en uiteindelijk je lichaam trainen om afspoeling van de vetverbranding op een hoger werk capaciteit dan het anders zou doen. Dit kan erg handig zijn bij het ​​trainen voor de lange afstand evenementen zoals marathons en triatlons .