Heeft een lage intensiteit oefeningen verbrandt vet of koolhydraten ?

Alle vormen van lichaamsbeweging , of ze nu een lage intensiteit of hoge intensiteit , dwingen je spieren aan het werk . Om je spieren samentrekken en jezelf bewegen , je een energiebron , die is voorzien in de vorm van calorieën uit vet en koolhydraten winkels in uw lichaam nodig . Lage intensiteit oefeningen verbrandt vet en koolhydraten , maar hoge intensiteit oefeningen zal meer van beide branden . Hartslagzones

Hoe hard je werkt tijdens de oefening heeft een effect op uw hartslag . Hoe harder je werkt en hoe intenser de training , hoe sneller je hart kloppen. Een snellere hartslag zal bijdragen tot een verhoogde stofwisseling , wat zich vertaalt naar meer calorieën verbrand. Lage intensiteit oefeningen , zoals joggen , zet je in de aërobe hart zone, dat is tussen de 50 en 70 procent van je maximale hartslag . U kunt uw maximale hartslag te vinden door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . De American Heart Association waarschuwt dat dit een algemeen stelsel van de meting. Individuele hart snelheid kan variëren .
Vet versus koolhydraten

Hoewel je calorieën uit vet en koolhydraten te verbranden tijdens de oefening van een intensiteit , hoeveel je verbrandt van elk zal veranderen op basis van uw inspanning . Bij lage intensiteit , verbranden je meer vet ten opzichte van koolhydraten , terwijl de high -intensity training verbruiken meer koolhydraten ten opzichte van vet. Toch is het totale aantal calorieën je verbrandt is de enige factor bij het bepalen van het gewichtsverlies , niet het percentage van de calorieën die afkomstig zijn van lichaamsvet.
Fat Burn Zone Mythe
< br >

Een doordringende mythe in de fitness-industrie suggereert dat , omdat je meer vet verbranden ten opzichte van koolhydraten , minder intensieve , dit soort oefeningen de voorkeur aan intense workouts voor vet verlies . In feite , je verbrandt meer calorieën uit zowel vet en koolhydraten werken bij een hoge intensiteit . Om deze hoge intensiteit calorieverbranding te bereiken , moet u uw hartslag te krikken boven 80 procent van zijn maximum. Dit stelt u in de anaërobe zone .
En nadelen

Low - intensiteit oefeningen zijn over het algemeen minder belastend voor je hart en spieren dan intensieve trainingen , maar er zijn nadelen . Niet alleen zal je meer calorieën verbrandt tijdens een harde training dan een lichtere , maar anaërobe training ook profiteren van een afterburn effect , als je lichaam blijft om calorieën te verbruiken tegen een hoger tarief post-exercise wijten aan hormonen die vrijkomen tijdens intensieve inspanning .