snelle verbetering van oefeningen helpen u zo snel mogelijk te verplaatsen van punt A naar punt B . Om je snelheid te verhogen , kan je sprint voor 30 tot 100 meter bij 50 tot 100 procent van je maximale snelheid, afhankelijk van uw huidige conditie , waardoor een vier - tot zeven minuten rusttijd tussen . U kunt uw snelheid verder te verbeteren door het uitvoeren van andere snelheid verbeteren van oefeningen zoals sprongen , squats of omhoog sprongen . Deze types van oefeningen gericht op uw beenspieren , het verbeteren van hun kracht en macht .
Behendigheid
ontwikkelen van je lenigheid is een kwestie van het verbeteren van hoe goed je kunt rijden versnelde snelheden , snel van richting veranderen en dan blijven versnellen in de richting van een alternatieve of tegengestelde richting . Voeren oefeningen zoals shuttle boren om het verbeteren van uw zijwaartse bewegingen of wever boren om uw vermogen om de continue veranderingen in de richting te maken tijdens versneld reizen te verbeteren . Drie kegel pro -agility oefeningen ook helpen om van richting te veranderen , terwijl in beweging doordat u uitlijnen drie kegels of objecten en vervolgens de sprint van kegel naar kegel , terwijl het vertragen , van richting te veranderen en het versnellen van de hele boor .
< br > Quickness
ballistische oefeningen zoals lunge springt , rechte pijp grenzen of tuck jumps verbeter uw behendigheid en snelheid door het hebben van u een reeks explosieve bewegingen die je spieren te stimuleren om snel te reageren en te verdrijven energie uit te voeren . Voer lijn hop door het tekenen van een denkbeeldige lijn en staande op een kant van het. Met je voeten bij elkaar en parallel aan de lijn , springen van links naar rechts over de lijn zo snel mogelijk .
Overwegingen
Speed -agility - snelheid oefeningen zorgen voor een hoog niveau van stimulatie om uw spieren . Je kunt ze uit te voeren als onderdeel van een circuit training door te kiezen voor een oefening voor elk type van beweging en doen ze in successie . Zorg ervoor dat u voldoende op te warmen met een lichte jog of stretch om een vliegende start van uw bloedsomloop en bereidt je spieren voor de boren .