Oefeningen die uw uithoudingsvermogen te verhogen zal uw squash spel helpen , zoals u zult worden swingende een racket , ballen raken en versnellen rond de rechtbank voor een uur of meer . Een lange afstand lopen regime verbetert het uithoudingsvermogen , die u helpen om harder te spelen voor langere tijd . Begin langzaam door joggen gedurende ongeveer 5 minuten per dag , om de andere dag . Elke week lopen voor een paar minuten totdat je je een weg hebt gewerkt tot 20 minuten lopen , om de andere dag . Joggen met een snelheid waarmee je een gesprek voeren , maar is inspannend genoeg om te voorkomen dat u sprinten op het einde van de run , suggereert squash coach Tom Generous van de Universiteit van North Carolina.
Flexibiliteit < br >
Squash vraagt om flexibiliteit , zodat u snel kunt longe over de rechter , van richting veranderen , en reiken diep om de bal te raken in de tijd. Verbeter uw flexibiliteit - en het risico van pijn of letsel te verminderen - door strekken voor en na elk spel . " Squash Magazine " adviseert de uitoefening van 3-8 minuten licht aërobe oefening om op te warmen je spieren en vervolgens uitvoeren van acht tot twaalf herhalingen van dynamische trajecten . Strek uw kofferbak en de kern door zwaaien beide armen over je lichaam , buigen van links naar rechts om uw schuine strekken en je armen zwaaien in brede kringen. Strek uw onderlichaam door kraken , high - stepping en longeren .
Sterkte
Squash is genoemd naar de manier waarop de bal squishes op impact.
Squash vereist zowel boven-en onderlichaam kracht. Hoofd voor het gewicht kamer te bouwen all-over spierkracht met oefeningen zoals helling crunches , leg-press , staan rijen , kabel trekt en bankdrukken . Als u geen toegang tot gewichten hebt, kun je in plaats daarvan doen verzetsactiviteiten zoals push - ups , pull - ups of sit- ups om kracht op te bouwen . Bouwen onderlichaam sterkte met staande lunges en het lichaamsgewicht kraakpanden .
Balance
Om de balans te verbeteren , " Men's Health " adviseert staande op de top van een balans trainer met een been. Houd uw one - legged positie 30 tot 45 seconden voordat u kanten . Herhaal dit vier keer aan elke kant met als doel het opbouwen van een 60-seconden houden voor elk been . Lunges verbeteren ook de balans tijdens het opbouwen van kracht . " Squash Magazine " stelt het beoefenen lunges die zijn ongeveer even lang als uw lengte . Voor de beste resultaten , houd het bovenlichaam recht en maak een rechte hoek met de enkel , knie en heup van het longeren been. Herhaal de longe acht tot 10 keer en dan overschakelen benen.