ballet barre en centrum werk zal u helpen om evenwicht te ontwikkelen door te leren de juiste plaatsing in beweegt zich als lagen en arabesken , en door steeds te werken aan beide zijden van het lichaam. Maar je hoeft niet een dansstudio nodig hebt om je balans te verbeteren . Probeer iets eenvoudigs als een been evenwichtsoefeningen - staan op een voet , handen op de heupen , en buig de nonsupporting been terug op de knie . Houd de positie voor een telling van 30 , dan naar voren te breiden de opgeheven poot zonder het poetsen van de grond. Verhoog herhalingen als uw saldo uitdraaisteunen , en altijd beide kanten. Als je zeer solide , daag jezelf door op te staan op een kussen of gelijkvloerse evenwichtsbalk, of het uitvoeren van de bewegingen met je armen gestrekt volledig boven het hoofd.
Appalachian Abs
< p > Modern danspionier Martha Graham gecentreerd haar choreografie en haar opleiding rond de adem . Ze gebruikte inademing en uitademing om een contract - en afgifte stijl van beweging die de buikspieren en het middenrif versterkt ontwikkelen. Deze controle mag haar dansers een spanning tussen tegengestelde krachten verhogen als ze uitgebalanceerd voor lange pauzes op scherp gehoekte decorstukken in dansen zoals het meesterwerk , ' Appalachian Spring . " Graham klasse gebruikt veel kern krimp om de stabiliteit te verhogen in haar gewicht verschuivingen en hoogte veranderingen , en dansers leren om een centrum lijn die loopt van de kop , over de ruggengraat door het ondersteunende been en voet voorstellen. Gebruik yoga evenals Graham techniek om haar bewegingen voor moderne dans onder de knie . Zittend wendingen zoals Half Lord van de Vissen vormen of Bharadvaja 's Twist energie en het stimuleren van de kern . Staande houdingen zoals Uitgebreide ZijHoek of Half Moon pose versterken je enkels en benen als ze strek je romp en werk je buikspieren .
Horton en Ailey
Horton techniek zorgt voor dansers die zijn lang en sterk , met vloeistof , uitgerekt stekels en hamstrings , rock-solid kernen en krachtige spieren. Studeren Horton - vorderen van beginners niveau door middel van geavanceerde - is een van de beste manieren om de balans in beweegt zich als Lateral Ts , waarbij het lichaam vormt een vierkant T-vorm , ondersteund op een been te ontwikkelen. In Stuitbeen Weegschalen, wordt het hele lichaam gewicht evenwichtig in een V-vorm op het stuitje . Been Schommels en Parallel Stags uitdaging balans nog meer met schuine en back - en-weer beweegt tijdens het staan op een been . Elementair Balance is een opeenvolging van snel veranderende balans verschuivingen die worden uitgevoerd op releve door ervaren dansers . Alvin Ailey studeerde bij Lester Horton en gebruikt Horton's techniek om zijn eigen bedrijf op te leiden en dergelijke legendarische werken te creëren als " Revelations " dat de delicate articulatie , evenwicht , stabiliteit en commandant controle van Horton dans demonstreren .
< Br > Breathing en Balans Ballen
Breek uit je Pranayama ademhaling om te ontspannen onbewuste spanning die spieren verstijft . Je moet soepel zijn in moderne dans moves evenwichtig te blijven . Diep , zelfs ademen in de klas of prestaties zullen u constant op verlengen, sterke backbends en gewicht verschuivingen . Uit te werken met een evenwicht bal om alle spieren die u helpen om stabiel te blijven als je crunches , snoeken , plooien en bruggen voeren betrekken . Balans ballen voortdurend bezig de kern en versterken een gewoonte van het handhaven van evenwicht waarbij de focus op het uitvoeren van bepaalde bewegingen . Probeer voor 12 tot 15 herhalingen van elke oefening en doe 2-3 sets meerdere keren per week .