Om uw bovenste vallen versterken , kunnen effectieve oefeningen zijn de overhead pers , de rechtopstaande rij en de schouders ophalen . Bijvoorbeeld, in de overhead pers , plaatst de band op een stoel en ga erop zitten om het stabiel te houden . Pak de uiteinden van de banden en de banden te verhogen tot de zijkant van elk van uw schouders. Houd je ellebogen gebogen met je bovenarmen uitgebreid naar de zijkanten en parallel aan de grond . Uw onderarmen moet verwijzen naar het plafond . Geconfronteerd met je handpalmen naar voren. Dit is je startpositie . Adem uit en strek je armen boven het hoofd , met behulp van vloeistof en gecontroleerde beweging . Adem in en langzaam terug naar de beginpositie . Voer acht tot 12 herhalingen .
Midden Traps
Het omgekeerde vliegen zal je middelvinger vallen , schouderbladen en triceps te bouwen . Loop de band rond een vast object , zoals een paal of een hek plaatsen , op schouderhoogte . Staan met de band voor je met je voeten naar voren wijzen . U kunt uw voeten iets spreiden voor meer stabiliteit . Houd de uiteinden van de band met armen gestrekt op schouderhoogte en de handpalmen naar elkaar toe . Staan ver genoeg terug, zodat de band strak . Breng langzaam je armen langs je lichaam , ze bewegen op hetzelfde horizontale vlak op schouderhoogte . Focus op het terugtrekken van je schouderbladen . Pauze op het hoogtepunt staat voordat u terugkeert naar de beginpositie. Als je zwaaien of met behulp van momentum om een volledige waaier van beweging te bereiken, kunt u een lichter en gemakkelijker band gebruiken . Voer een set van 10-12 herhalingen .
Neder Traps
Afhankelijk van uw positie , staand of zittend , rijen zijn een veelzijdige oefening waarbij je kunt richten op de verschillende regio's van uw trapezius spier. Om uw lager vallen blast , voeren zittende rijen. Begin bij zitten rechtop op de vloer met de benen recht voor je . Houd de uiteinden , loop de band rond je voeten . In uitgangspositie , moet de band strak , maar niet uitgerekt . Houd je knieën licht gebogen en ellebogen recht naar achter je en dicht bij het lichaam . Contract je rugspieren , buig je ellebogen en trek de band in de richting van je heupen in een roeibeweging . Ga langzaam terug naar de startpositie . Voer 10 tot 12 herhalingen .
Overwegingen
Als je een beginneling op weerstand banden , te beginnen met een lage weerstand en zich concentreren op het gebruik van de juiste vorm . Als je eenmaal de oefeningen , geleidelijk verhogen van de weerstand van de band . Gebruik extra banden of het dubbele van de band om de moeilijkheidsgraad van een oefening te verhogen . Om techniek en houding te controleren , oefeningen uit te voeren in de voorkant van een spiegel of werven een trainingspartner om feedback op uw formulier te verstrekken . Als de oefeningen te zwaar of pijn veroorzaken , stop de training om letsel te voorkomen.