p Er is een doel om elke oefening , en je fysieke behoeften te bepalen van de juiste training bron en methoden. Mensen met ernstige gezondheidsproblemen moet eerst een trainingsprogramma bespreken met hun zorgverlener . Voor specifieke fysieke problemen , kan uw arts gespecialiseerde oefeningen bestellen van een fysiotherapeut . Anders, een bezoek aan een getrainde fitness-coach is de beste manier om je sterke en zwakke punten te beoordelen en hoe de oefening kan helpen . Eerlijk zelfbewustzijn van je beperkingen is zo belangrijk als weten wat er aan te werken.
Stel realistische doelen
Zodra u en uw fitness trainer te bepalen waar uw inspanningen te concentreren , doelen worden ingesteld . Het is belangrijk dat ze realistisch , haalbaar en meetbaar . Soms te veel wordt verwacht van de oefening , en het is ontmoedigend als doelen niet in overeenstemming met de werkelijkheid , maakt niet uit hoe hard je aan werken. Stel doelen stapsgewijs en lichaamsbeweging redelijk . Bijvoorbeeld , wilt u misschien de hamstrings van je jeugd in een week , maar dat is een onrealistisch doel dat ernstige schade kan veroorzaken. Oefening is veel effectiever en belonen wanneer je jezelf uitdagen en werken redelijk om je doelen te bereiken , hoe bescheiden ze kunnen
Werk aan balans, flexibiliteit en kracht
zijn.
Focus op drie gebieden om het meeste voordeel uit de oefening te krijgen . Door honen uw gevoel voor evenwicht , loop je het risico nemen van een slechte val , een van de belangrijkste oorzaken van letsel onder oudere volwassenen verminderen. Rekoefeningen maken ons alerter en blessures te voorkomen . Strekt zich ook helpen verminderen ontstekingen en pijn . Sarcopenie is het normale verlies van spiermassa als gevolg van leeftijd gerelateerde veranderingen in het lichaam. Oefening kan spiergroepen trainen om elkaar aan te vullen , het onderhouden van kracht. Een sterkere , beter gebalanceerd en meer flexibel lichaam helpt om je veiliger en beter te voelen .
Controleert uw vorderingen en blijf gemotiveerd
Monitoring betekent niet over te obsederen pond , percentages en getallen . Je lichaam is meestal je beste gids . Als u pijn voelt - overal - niet verder te duwen. In het begin, zeker geen oefeningen je begint meetbare doelen . Het hebben van een idee van uw vorderingen op een gegeven moment dient om uw inspanningen te belonen , houden u gemotiveerd en bepaalt bijscholing .