Voor een optimale gezondheid , volwassenen 65 jaar en ouder die relatief gezond , zonder beperking van de hygiënische omstandigheden, moeten streven naar zo veel oefening als jongere volwassenen te krijgen , stelt de CDC . Dat betekent dat ongeveer 150 minuten per week - of twee en een half uur - van gecombineerde aërobe activiteit en spierversterkende oefening . Maar je kunt het te breken . Een stevige wandeling door de buurt , zware tuinieren , yoga en licht gewichtheffen oefeningen al tellen . De CDC zegt om het te schoppen tot vijf uur voor nog meer voordelen voor de gezondheid . Zelfs senioren met chronische ziekten , zoals artritis en hart-en vaatziekten , moet uitoefenen , maar alleen onder toezicht en begeleiding van hun arts .
Lichaamsbeweging verbetert geheugen en Mood
vergeetachtigheid , slapeloosheid en gevoel blauw zijn vaak voorkomende symptomen van leeftijd - maar ze moeten niet worden. Onderzoek toont aan dat de oefening kan helpen . Het ouder hersengebieden die leren en geheugen , die worden geassocieerd met leeftijd gerelateerde ziekten zoals Alzheimer en dementie bedienen, begint te krimpen . Onderzoekers van Alpert Medical School Brown University en Rhode Island Hospital vinden dat regelmatige , matige aërobe oefening chemische veranderingen in de hersenen van senioren kunnen stimuleren om nieuwe neurale verbindingen die een positief effect hebben cognitieve gezondheid , in het bijzonder het geheugen te produceren. In de studie van 120 senioren , liep gevonden om de meest gunstige activiteit vergeleken met andere vormen van lichaamsbeweging . Senioren die oefening zijn ook minder kans om depressief en hebben een gemakkelijkere tijd in slaap vallen , volgens studies door de CDC geciteerd.
Oefening Voorkomt en verbetert Chronic Disease
veel senioren voorkomen oefening, omdat het pijn doet . Maar gezondheid voorstanders zeggen dat is des te meer reden om te bewegen . Oefening kan daadwerkelijk verbeteren pijnlijke aandoeningen gezondheid op de lange termijn . Bijvoorbeeld , onderzoekers van Tufts University zag een 43 procent daling van pijn bij ouderen met matige tot ernstige artritis in de knie die hebben deelgenomen aan een sterkte - opleiding . Een andere studie aan de Tufts op artritis senioren zagen ook duidelijke verbeteringen in het fysieke functioneren en pijn als ze beoefend tai chi , een reeks van zachte bewegingen op basis van de Chinese krijgskunsten. Oefening kan ook een diepgaande en positieve invloed op senioren met diabetes . Door de CDC aangehaalde studies bleek dat senioren die deelnamen aan een sterkte - opleiding in staat waren om hun glucosespiegels op een manier die vergelijkbaar is met het nemen van medicatie diabetes waren beheersen .
Oefening Verhoogt Kracht en Independance
Senioren die oefening zijn sterker , evenwichtiger en flexibeler , wat betekent dat ze minder kans om te vallen en kunnen meer activiteiten uit te voeren op hun eigen vergelijking met senioren die niet uitoefenen . Een Nieuw-Zeelandse studie toonde aan dat vrouwen 80 jaar en ouder die hebben deelgenomen aan een eenvoudige kracht en evenwicht routine eigenlijk daalde hun aantal valincidenten met 40 procent. Weerstand training kan ook aanzienlijk regenereren senior spierweefsel en meer kracht meetbaar , volgens een studie door de Buck Institute for Research on Aging. Na zes maanden van de opleiding twee keer per week , de senioren meer kracht met 50 procent. En cardiovasculaire oefening keert verminderde aërobe vermogen, die typisch is voor oudere sedentaire volwassenen . Het verhogen van aërobe capaciteit verhoogt functionele onafhankelijkheid en de mogelijkheid om activiteiten te genieten voor een langere periode van tijd , volgens studies uitgevoerd door de National Institutes of Health .
Referenties
< li > De Centers for Disease Control en Prevention : Hoeveel lichamelijke activiteit oudere volwassenen nodig?
De Centers for Disease Control en Prevention : Waarom krachttraining?
De arthritus Research Institite van Amerika : Tai Chi verlicht pijn bij artritis
Buck Institute for Research on Aging : Oefening Keert Aging in Human Skeletal Muscle
Discoverymedicine.com : Aerobic oefening in de Ouderen: Een sleutel tot succesvol ouder
NPR.org : Aerobic Exercise Kan geheugen te verbeteren in Senioren