Het lijkt misschien gek te maken over je buikspieren tijdens de zwangerschap , maar dit is eigenlijk een cruciaal moment om zich te concentreren op het houden van uw core spieren sterk . Als je buik groeit , de rectus abdominis , de spier die de "six - pack" vormt en is de belangrijkste supporter van je romp , wordt uitgerekt . Hoe meer de spier wordt uitgerekt , hoe zwakker wordt . Het is dan aan uw andere buikspieren , uw schuine ( die op de zijkanten van de andere abs ) en uw dwarse abdominis , ter ondersteuning van uw groeiende buik en stabiliseren je ruggengraat .
Belang van Seated Oblique Oefeningen
Sterke schuine tijdens de zwangerschap kan meer dan alleen maar helpen om een wurggreep op uw pre - baby- figuur te doen, kunnen ze ook helpen bij ongemakken tijdens de zwangerschap zoveel mogelijk te beperken en de prestaties tijdens de bevalling te verbeteren. Geconditioneerd schuine buikspieren zal helpen ondersteunen en te stabiliseren uw wervelkolom , het verminderen van zwangerschap-gerelateerde rugpijn en uw risico op het ontwikkelen lordose . Zoals u weet , of er snel achterkomen , aanbestedende en comprimeren van de buikspieren is de sleutel tot het duwen van uw baby uit . Na negen maanden gezeten schuine oefeningen , zal uw schuine buikspieren in topvorm te helpen bereiken deze geweldige prestatie .
Warm -Up
Voorafgaand aan iedere lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap , is het noodzakelijk dat u een lichte 5 voeren tot 10 minuten warming- up . Dit zal helpen verminderen het risico op letsel te voorkomen alsmede alle onnodige stress op je baby. Je warm - up kan zijn wandelen , met behulp van een elliptische in een traag tempo , dynamisch rekken of enige andere activiteit die je kunt bedenken die geleidelijk verhoogt je hartslag en krijgt je lichaam in beweging en je spieren warm.
< Br > Seated Oblique Oefeningen
job de schuine ' omvat flexie , rotatie en lateroflexie van de romp - in principe , ze helpen verplaatsen en draai je bovenlichaam van links naar rechts . Zittend schuine oefeningen zijn vooral geschikt voor zwangere vrouwen, omdat ze je in staat om je kern te werken zonder liggend op je rug, die niet moet worden gedaan na je eerste trimester . De zijkant bocht met of zonder gewichten , de bezem stok twist en het verdraaien van de knie liften zijn allemaal voorbeelden van zittende schuine oefeningen . Bewegen met langzame , gecontroleerde bewegingen tijdens de oefeningen , waarbij je je rug recht en buik getrokken in zoveel mogelijk . Adem in bij het verlengen van de spieren en adem bij het contracteren . Draai alleen zo ver als je comfortabel kunt om te voorkomen uzelf of uw baby verwonden .
Cool -Down en overwegingen
Na je gezeten schuine training , afkoelen met 5 tot 10 minuten van lichte activiteit en stretching . Houd elke stretch voor ten minste 30 seconden .
Tijdens het sporten tijdens de zwangerschap wordt algemeen als veilig beschouwd , is het het beste met uw gynaecoloog of verloskundige te spreken voor het begin van een trainingsprogramma om er zeker van u en uw baby gezond genoeg zijn . Drink veel vocht en vermijd het uitoefenen in hete , vochtige omgeving. Stop onmiddellijk met de training als u enig ongemak , pijn of bloeden ervaren.