Gemakkelijk Oblique Oefeningen

Externe en interne schuine zijn de buikspieren die u in staat om te draaien , draaien en buigen in de taille . Je hebt ze gebogen en sterk te steunen en te beschermen organen , de bloedsomloop te stimuleren en verbeteren van de houding . Oefeningen voor de schuine - zelfs de meest elementaire van hen - nemen het werk. "Easy" het beste beschrijft eenvoud en efficiëntie - schuine oefeningen die je kunt overal doen die echt resultaten opleveren . Tackle schuine met en zonder apparatuur voor een afgezwakt middelste gedeelte en een plattere buik . Laat je wielen spinnen

Bicycle manoeuvres won top billing in een studie van de schuine oefeningen uitgevoerd door de San Diego State University biomechanica Lab. De beweging vraagt ​​om continue stabilisatie van de buikspieren en bevat diepe wendingen , zodat de schuine blijven bezig overal . Ga op je rug liggen met je handen op je oren , buig de knieën en breng ze op slechts ongeveer 45 graden. Als je fietst als een fietser , raak je rechter elleboog naar je linker knie , dan links elleboog rechterknie. Vergeet niet om gelijkmatig te ademen en proberen om een nog trappen en het verdraaien van tempo.
Crunch in Reverse houden

De klassieke crunch niet de cut voor de top 10 schuine uitdagers , maar omgekeerde crunches scoren hoog . Ze lijken eenvoudig totdat je knock-out een dozijn , met focus , en beginnen om de branden te voelen . Blijf op de mat , onderrug ingedrukt en armen gestrekt langs je lichaam . Kruis je enkels en buig je knieën 90 graden - zodat je schenen en kuiten zijn parallel aan de vloer . Adem uit en het contract van je buikspieren , trekken je navel naar je ruggengraat . Dit automatisch bochten je heupen iets omhoog en helpt u met het optillen van uw benen naar het plafond op hetzelfde moment . Je heupen en onderrug roll van de vloer, en uw enkels gekruist houd je knieën gebogen als je je benen te verhogen . Adem in als je lagere heupen en rug op de grond en herhaal .
Yoga Belly

Yoga heeft een pose voor elke spier , en uw schuine kan onderdeel zijn van uw dagelijkse praktijk . Revolved ZijHoek stellen is slechts een van de vele yoga asana's die draaien in het midden , waardoor uw wervelkolom , de bloedcirculatie verbetert stabiliseren en trek je buik . Begin met een aangepaste versie en op te bouwen naar een perfecte houding . Uit Mountain pose , stap voeten 3-4 meter uit elkaar , zet je rechtervoet uit ongeveer 90 graden en de line-up van je rechter knie met je rechter enkel. De linkervoet draait in slechts een beetje - het is fijn om te draaien op de bal van je voet als je je hiel niet kunnen houden op de vloer . Draai je bovenlichaam naar rechts en buig je rechterknie terwijl je je linkerarm breng aan de binnenkant van het rechterbeen en plaats uw vingertoppen of handpalm op de grond . Strek je rechterarm langs je oor , handpalm naar beneden , en draai je gezicht . . Adem gelijkmatig in de pose voor ongeveer 30 seconden en schakel kanten
Stability Ball oefeningen

trainen op een stabiliteit bal naar je schuine buikspieren hard getroffen - de constante aanpassing voor evenwicht grijpt interne en externe schuine met minder hulp van omliggende spieren , zodat ze het volledige voordeel van de oefening. Doe klassieke crunches op de bal , de aanbestedende op de uitademing en het vrijgeven van de inademing, met je armen gekruist op je borst en voeten wijd verspreid voor het evenwicht. Beweeg je voeten dichter bij elkaar voor een hardere training. Een studie van 2010 van een aantal populaire abs oefeningen , gepubliceerd in het Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy , geconcludeerd dat roll - outs en snoeken op een stabiliteit bal waren " meest effectieve " in het werken interne en externe schuine correct . Probeer ze als je eenmaal eenvoudiger crunches knie en zijn klaar voor een nieuwe uitdaging .