Vier Oefeningen Wanneer Kort op tijd thuis

Wanneer de tijd is van de essentie , je wilt een training die u de meest bang voor je buck . Rijden naar de sportschool , het veranderen en vechten voor apparatuur kan alle nemen kostbare tijd ook , wat betekent dat uw totale trainingstijd kan vaak in totaal meer dan twee uur . Plaats van de uitgaven zoveel tijd , probeer het werken vanuit huis - u kunt een effectieve calorie-en vetverbrandende workout die je fitter en sterker met slechts vier oefeningen in het comfort van uw eigen huis zal maken krijgen . Stair Sprints

Vergeet half uur loopband-training om vet te verbranden , hoge intensiteit cardio is veel tijd efficiënt , volgens trainer Charlotte Andersen van " Shape " magazine . Aanloop uw trap zo snel als je kunt , loop naar beneden en herhaal zo vaak als mogelijk in 10 minuten. Tellen hoe vaak je opstijgt , en willen dit laten zien hoe je de volgende training . Als een toegevoegde bonus , trap sprints stevig ook je kont , beweert trainer Adrian Bryant van NowLoss.com .
Pushups

Je mag niet uitgevoerd pushups sinds gymles , maar nu is het tijd om jezelf opnieuw kennis met hen. Pushups werk je borst, schouders en triceps . Beginners moeten beginnen met knie push-ups en evolueren tot volledige push-ups wanneer mogelijk. Als je al competent met regelmatig push-ups , push-ups proberen met je voeten verhoogd op een stoel , met een weerstand band lus over je rug en onder je handen , of een been en eenarmige push-ups , adviseert sterkte coach Eric Cressey . Voer 3-4 sets van acht tot 15 herhalingen , zorg ervoor dat u een volledige waaier van beweging op elke rep te bereiken - . Aflopend totdat je borst is een centimeter van de vloer en duwen helemaal naar boven tot je ellebogen recht

Kraakpanden

Kraakpanden werken alles van uw taille naar beneden - uw core spieren , quads , hamstrings , billen , kuiten en onderrug , waardoor ze een zeer effectief lagere - lichaamsoefeningen . Gebruik een iets breder dan schouderbreedte houding met je knieën en voeten bleek gewoon een paar graden . Ga zo laag mogelijk terwijl je romp rechtop en rug recht . Pauzeer even onderaan , staan ​​daarna weer omhoog . Voer vier sets van 12 tot 20 herhalingen en als dit is te makkelijk , probeer pauzeren langer in de onderste positie of practice one-legged squats .
Squat krachtlijnen

squat stoten zijn de ultieme korte thuis cardio-oefeningen . Ze zijn zeer uitdagend en zijn gegarandeerd om u buiten adem en zweten in een korte tijd . Gaan uit van een pushup positie , dan spring je voeten in de richting van je borst , dan weer naar buiten weer recht . Doel om licht te landen elke keer . Als deze zijn te makkelijk , toe te voegen in een pushup op elke rep , of vooruitgang burpees , die hetzelfde zijn , maar vereisen spring je tussen elke rep . Compleet als vele herhalingen in 45 seconden mogelijk , rust 45 seconden en herhaal vier keer.
Overwegingen

Deze vier oefeningen zijn niet de enige effectieve die je kunt thuis doen , maar je kunt een veeleisende , uitdagende workout te krijgen met behulp van alleen deze . Je moet in staat zijn om deze training te voltooien in minder dan een half uur , hoewel het nog sneller kan zijn als je de oefeningen uit te voeren in een circuit - mode , met geen rust tussen elke . Doel om meer sets en herhalingen doen of trainen voor langer elke sessie om ervoor te zorgen dat je vordert , en kijk naar het toevoegen van in pullups , lunges , planken , stepups of andere lichaamsgewicht oefeningen je denkt dat zou je routine profiteren . Als u niet zeker bent van technieken , vraag dan een trainer om uw formulier te controleren en altijd uw arts raadplegen voordat u begint met een trainingsprogramma .