Als je rijdt een hometrainer in een matig tempo gedurende 1 uur , zul je een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden . Harvard Medical School meldt een 125 -pond persoon zal 420 calorieën te verbranden , een 155 -pond persoon verbrandt 520 calorieën en een 185 -pond persoon verbruikt ongeveer 622 calorieën fietsen op een stationaire fiets voor een uur. Kortom, hoe meer je weegt , hoe meer calorieën je verbrandt oefenen met dezelfde intensiteit als een kleinere persoon .
High-Intensity Training
Wanneer u uw intensiteit te verhogen, uw calorieverbruik aanzienlijk verhoogt . Een 125 -pond persoon verbrandt 630 calorieën , een 155 -pond persoon verbruikt 782 calorieën en een 185 -pond persoon zal 932 calorieën verbranden fietsen voor 1 uur bij krachtige intensiteit op een hometrainer . Als u probeert om gewicht te verliezen , dagelijks branden van een extra 1000 calorieën zal helpen verliezen ongeveer £ 1 per week .
Voordelen
Fietsen is een low-impact oefenen dat is gemakkelijk op uw gewrichten , waardoor het een uitstekende keuze voor volwassenen van alle leeftijden en fitness niveaus . Een ander voordeel is de meeste stationaire fietsen te helpen bijhouden van uw calorieverbruik , afstand en duur . East Carolina University meldt fietsen minimaliseert chronische ziekte risico's , helpt bij het beheer lichaamsgewicht , bouwt sterke botten , vermindert stress , angst en depressie en helpt toon je been en kont spieren .
Biking vs Jogging
Biking bij een matige tot hoge intensiteit verbrandt evenveel calorieën als joggen. Volgens de Harvard Medical School , een 155 -pond persoon verbrandt 670 calorieën joggen voor een uur in een tempo van 5,2 mijl per uur , en verbruikt 744 calorieën per uur joggen in een tempo van 6 mijl per uur . Hoewel sommige mensen liever joggen, fietsen is beter voor je gewrichten met een lager risico op blessures . De bottom line is de intensiteit en trainingsduur het bepalen van uw totale calorie- uitgaven , ongeacht de vorm van lichaamsbeweging die u kiest .
Weight Loss Aanbevelingen
Als u overgewicht of obesitas , u kunt fiets dagelijks te verliezen ongeveer £ 1 per week en branden een extra 500 calorieën . Echter, het is belangrijk om je calorie-inname constant te houden . Een studie gepubliceerd in een uitgave van 2010 van de "Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " gevonden proefpersonen die een week deelgenomen aan fietsen sessies drie keer gedurende 12 weken verloren gewicht en lichaamsvet zonder beperking van hun calorie-inname . Auteurs van een review gepubliceerd in een 2009 editie van " Medicine and Science in Sports and Exercise " suggereren dat het bereiken van meer dan 4 uur van de oefening wekelijks wordt geassocieerd met significant gewichtsverlies .
< Br > Referenties
Ochsner Journal : Het maken van Oefening en Fitness een hoge prioriteit
Harvard Medical School: calorieën verbrand in 30 minuten voor mensen uit drie verschillende gewichten
East Carolina University : Voordelen van Biking
Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid : De gevolgen van Indoor Cycling training in sedentaire vrouwen met overgewicht
Medicine and Science in Sports and Exercise : American College of Sports Medicine standpunt. Geschikte fysieke activiteit Interventie Strategieën voor gewichtsverlies en preventie van gewichtstoename voor volwassenen