Oefeningen voor totale gewichtsverlies

Zelfs bij afwezigheid van een caloriearm dieet , kunt u gewicht verliezen te oefenen . Een studie gepubliceerd in een 2010 nummer van het Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid meldt dat proefpersonen die elke week deelgenomen aan fietstraining drie keer verloren gewicht zonder hun voedselinname te beperken . De combinatie van oefening met een gezonde voeding is de sleutel tot lange termijn succes van het gewichtsverlies . Weight - Loss Oefeningen

Aerobic , of hart , zal oefeningen helpen je verbrandt de meeste calorieën voor effectief gewichtsverlies. Voorbeelden zijn joggen , wandelen bergop , fietsen, zwemmen , roeien en het gebruik van een elliptische machine . Echter , de combinatie van weerstand - oefeningen , zoals gewichtheffen , met cardiotraining u gewicht en vet verlies te verbeteren , volgens een studie gepubliceerd in een 2012 nummer van BMC Public Health .
Verbranden van calorieën < br >

aan 1 kilo lichaamsgewicht te verliezen in een week , het verbranden 3500 calorieën meer dan je verbruikt is vereist. U kunt dit doel te bereiken door het besteden van een extra 500 calorieën per dag te werken terwijl je je calorie-inname constant. MayoClinic.com meldt dat een 160 -pond persoon verbrandt ongeveer 610 calorieën joggen in een tempo van 5 mijl per uur gedurende een uur , 535 calorieën deelnemen aan een high-impact aerobics en ongeveer 425 calorieën baantjes te zwemmen voor een uur .
< br >
Duur van de oefening

Deelnemen aan cardiovasculaire oefening 45 tot 60 minuten de meeste dagen per week moet helpen gewicht te verliezen , volgens een recensie gepubliceerd in een 2009 nummer van de Ochsner Journal. Een onderzoek gepubliceerd in een 2009 nummer van Medicine and Science in Sports and Exercise ondersteunt deze aanbeveling en merkt op dat het invullen van meer dan 250 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit wordt elke week geassocieerd met significant gewichtsverlies . Controleer altijd met uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma .
Belang van Dieet

Als je fysiek niet in staat om gewicht-verlies oefening aanbevelingen op te volgen , probeer dan een combinatie van een minder intens oefening regime met een calorie-arm dieet . MayoClinic.com merkt op dat een 160 -pond persoon verbrandt ongeveer 160 calorieën lopen gedurende 30 minuten in een tempo van 3,5 mijl . Als u een soortgelijke training voltooien en verminderen uw calorieën door 340 calorieën per dag , kunt u nog steeds verliezen £ 1 per week . Beperk uw inname van geraffineerde granen zoals wit brood , sterk bewerkte voedingsmiddelen , gebak , suikerhoudende dranken , snoep en andere toegevoegde suikers .