Wat Spieren Is de Kettlebell Renegade Rij werken?

Kettlebells werden voor het eerst gebruikt door de Russische machthebbers in de jaren 1700 . Omdat ze zijn veelzijdig en eenvoudig te gebruiken , zijn kettlebells steeds meer gezien in sportscholen en trainingsprogramma's . De afvallige rij , ontwikkeld door fitness coach John Davies , is een uitdagende oefening die helpt bouwen kracht , flexibiliteit en balans . Raadpleeg een gecertificeerde fitness trainer als je niet weet hoe je kettlebell afvallige rijen doen . Prestaties

Kettlebell afvallige rijen gericht op een verscheidenheid van de spieren . Inzicht in de precieze techniek van het uitvoeren van de oefening is essentieel voor het waarderen van het volledige scala van gewerkte spieren. Kettlebell afvallige rijen doen , plaatst u twee kettlebells op de grond op schouderbreedte . Pak elke kettlebell en aannemen dat de pushup positie met je armen volledig gestrekt en voeten ongeveer op heupbreedte . Brace je lichaam en verplaats je je gewicht op een arm om je lichaam te ondersteunen . Rij de kettlebell in je andere arm in de richting van je taille , laat deze dan op de grond . Afwisselen elke arm , of vul het gewenste aantal herhalingen voor een arm voordat roeien met je andere arm .
Bovenrug

Uw lats of latissimus dorsi , en achter deltaspieren schoppen in je arm terug te trekken als je de kettlebell omhoog roeien. Uw rhomboidei en middelste trapezius schop in om je schouderblad te draaien als de top van de beweging als je de kettlebell aan je middel rij . De lats en rhomboidei ook helpen stabiliseren uw schouderblad aan de zijkant van uw ondersteunende arm als je de greep van de stationaire kettlebell op de vloer.
Arms

Het bereik van spieren, zoals de brachioradialis , pronator teres en palmaris longus die deel uitmaken van uw onderarm zijn voortdurend bezig als je de greep van de kettlebell afhandelt. Je biceps werken om je elleboog te buigen als je de kettlebell rij , en uw triceps helpen om uw ondersteunende arm recht .
Stabilisatoren

De stabilisator spieren van je kern sterk verloofd met je lichaam positie te behouden - je heupen in lijn met je rug - als je afvallige rijen uitvoeren . Deze omvatten het bereik van de spieren die deel uitmaken van uw buikspieren , zoals de rectusabdominus , de dwarse abdominus , samen met de interne en externe schuine. De andere stabilisator spieren onder je heupen en monteurspinae van de onderrug. Je bilspieren en hamstrings ook helpen om je heupen in lijn met je rug, terwijl je quadriceps helpen om je benen recht als je de oefening uit te voeren .