oefeningen met halters verschillen van kabel oefeningen op een aantal manieren , maar de meest voor de hand liggende is dat de dumbbells zijn vrije gewichten terwijl kabels zijn machine gereden. Echter , kabel oefeningen verschillen van de meeste machine oefeningen op een belangrijk punt : Kabels niet dwingen je om de juiste vorm te gebruiken . Druk machines bieden een stijve platform dat je dwingt om specifieke formulier gebruiken om elke rep voltooien . Zo halter en kabel oefeningen zijn hetzelfde . Het belangrijkste verschil is het type van de weerstand die zij bieden. Halters zijn volledig zelfstandige eenheden met geen bewegende delen . Kabels gestapeld gewicht dat je manipuleren door een reeks van katrollen .
Cable Oefeningen
Cable persen vereisen een dual-stack apparaat met twee onafhankelijke kabels en katrollen . Hoewel dit materiaal is een hoofdbestanddeel van de meeste commerciële sportscholen , deze machines zijn niet altijd beschikbaar . Het belangrijkste voordeel van de kabel persen dan halter persen is dat je de kabels kunt gebruiken bij het opstaan , omdat de weerstand komt van de gestapelde gewicht , niet de zwaartekracht . De basisvorm is vergelijkbaar tussen de twee oefeningen , behalve kabel persen moet u naar voren leunen voor evenwicht , terwijl halter persen worden uitgevoerd terwijl u op een bankje liggen . Praktijk is nodig om de vorm van de kabel persen beheersen , en het helpt om minder gewicht te gebruiken voor uw eerste paar sets om te wennen aan het te krijgen . U hoeft niet een spotter nodig , en het is makkelijk om gewicht te passen, waardoor de kabel persen ideaal voor progressieve sets .
Dumbbells
In tegenstelling, dumbbells zijn beschikbaar in bijna elke sportschool , groot of klein . Je hebt een platte workout bench moeten om op te liggen , terwijl je je herhalingen , en je moet een spotter gebruiken als je te drukken in de buurt of op uw one - rep maximum. Gratis gewicht dumbbells zijn over het algemeen een beetje beter voor het werken in het voortgezet spieren en stabilisatoren dan kabel persen . Volgens ACE Fitness , dit is te wijten aan het feit dat je de kracht van het gewicht in evenwicht rechtstreeks tegen de zwaartekracht in , in plaats van het tegenwicht weerstand die door de kabel machine . Het ontwikkelen van evenwicht grijpt aan op een breed netwerk van stabilisatoren vorm, die kracht ontwikkeling verbetert die direct vertaalt naar real-world activiteiten te kunnen handhaven . De ene belangrijkste nadeel van persen halter is dat ze meer oefening onder de knie dan de kabel oefeningen , wat betekent dat je waarschijnlijk nodig hebt om veel minder te tillen aan het begin . Dit kan uw eerste vorderingen traag , maar na verloop van tijd de winsten die door een van beide oefening gelijk uit .
Overwegingen
Voor de meeste toepassingen , zou uw gewicht - training regime beste zijn geserveerd door het gebruik van sets van zowel kabel persen en halter persen . Aangezien elke oefening biedt een iets ander voordeel voor uw bovenlichaam , mengen in een paar sets van elke plaats van het kiezen van een boven de andere . Voor praktisch , is het best om de groep elke oefening in plaats van samen poging om hen te wisselen . Bijvoorbeeld, je sets van halter persen voordat uw kabel persen . Bij het doen van de kabel persen , wees voorzichtig om een strakke greep op de kabel handvatten houden . Als je laat een slip , kan je jezelf en anderen verwonden .