Begin een maïskolf pull - up met je handen vast aan de bar iets breder dan de breedte schouder in een bovenhandse positie - dat is met je handpalmen naar van je af. Trek jezelf omhoog totdat je hoofd evenwijdig is met de bar . Trek dan je lichaam naar links , naar rechts en weer terug naar het centrum. Duw jezelf terug van de bar , trek jezelf dan terug in alvorens terug te vallen naar beneden . Herhaal dit proces zo vaak als je kunt.
Voorzitter bijgestaan Corn Cob Pull - ups
Omdat maïskolf pull - ups zijn uiterst moeilijk , Horton adviseert het gebruik van een stoel voor hulp als je niet in staat om ze te doen op uw eigen zijn . Plaats gewoon een stoel een paar meter voor je . Plaats uw voet op de rug van de stoel om wat gewicht af van uw armen. Hoe dichter de stoel is voor u, hoe makkelijker het pull - ups zijn. U kunt deze wijziging gebruiken voor elk type van pull-up in P90X , maar je moet altijd iemand je spotten in het geval je slip van de stoel .
Resistance Band Corn Cob Pull - ups < br >
een alternatief voor het uitvoeren van maïskolf pull - ups is het pull - downs te voeren met weerstand banden aan de bovenkant van een deurkozijn . Dit is een geweldige optie als je pull - ups niet kan doen of als je gewoon een pull - up bar niet . Ga op de grond en trek de handvatten van de bands alsof je het uitvoeren van een pull-up . Trek vervolgens verder aan de rechterkant, dan naar links. Trek dan weer even aan beide grepen wederom dalen af en laat je armen terug naar de beginpositie.
Andere Pull - ups
De andere pull - ups in P90X zijn voornamelijk traditionele pull - ups . Ze zijn uitgevoerd met behulp van een regelmatige , brede of smalle positie van de hand , met behulp van en bovenhandse grip of een onderhandse grip. In het geval van switch grip pull - ups vind je twee soorten pull - ups doen , afwisselend een bovenhandse en een onderhandse grip. Terwijl u deze andere pull - ups moeilijk kunnen vinden moeten ze niet zo hard als maïskolf pull - ups , omdat ze leiden tot een eenvoudige en neer beweging .