Amandelen Voor Workouts

Hoewel er zeker geen tekort aan voedings- producten die specifiek zijn toegesneden op de behoeften van degenen die uit te werken, kunt u vertrouwen op natuurlijke voeding voor training voeding ook. Hoewel niet speciaal ontwikkeld voor uw workout plan , kan eenvoudig voedsel zoals amandelen bieden nutritionele voordelen die uw sportieve inspanningen zal voeden. Natuurlijk , amandelen zijn slechts een onderdeel van uw totale voeding , dus je kan hebben om andere aanpassingen te maken als je wilt lichaamsbouw veranderingen te zien. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet . Calorieën

Amandelen kunnen meer calorierijke dan veel andere voedingsmiddelen , met elk 1/4-kop portie amandelen leveren 170 calorieën . Dit is positief nieuws als u op zoek bent naar een lange , intensieve training brandstof . Maar als je uit te werken om gewicht te verliezen , kunt u de hoge concentratie van calorieën schadelijk voor uw doelen te vinden. Immers , een 160 -pond persoon verbrandt slechts 365 calorieën tijdens een uur van low-impact aerobics , dus je zou bijna volledig teniet zo'n training met slechts 1/2 kopje amandelen .
Vetgehalte

Amandelen zijn zeer hoog in vet , met 15 gram in elke 1/4-kop portie . Hoewel vet is een rijke bron van energie - zij negen calorieën per gram - het vereist langer te verteren dan andere voedingsstoffen , zoals koolhydraten . Dus , tenzij u uw pre - workout maaltijd of snack een paar uur voorafgaand aan de activiteit , een hoog - vet voedsel zoals amandelen misschien niet ideaal voor pre-workout voeding. Bovendien kan het hoge vetgehalte van amandelen de opname van voedingsstoffen langzaam na de training . Dit kan schadelijk zijn , omdat de snelle levering van voedingsstoffen na de training jump- start het herstelproces .
Koolhydraten

Een 1/4-kop portie amandelen bevat slechts 7 gram koolhydraten . Dit kleine bedrag kan amandelen een goede keuze te maken als je op een koolhydraatarm dieet . Als u niet bent, zal het ontbreken van koolhydraten je lichaam beroven van gemakkelijk beschikbare energie om je workouts te schakelen of te helpen bij het herstel. Bovendien, amandelen zijn relatief rijk aan vezels , met 4 gram per 1/4 kop . Terwijl vezel is belangrijk voor het helpen regelmaat onderhouden en beheren eetlust, het eten van een vezelrijk maaltijd voor inspanning kan leiden tot maagdarmklachten .
Eiwitten
Content

Voor die werken in de hoop van het verkrijgen van spiermassa , eiwit is het meest waardevolle nutriënten met betrekking tot de training voeding. Proteïne voorziet je lichaam van de aminozuren die het nodig heeft om spiergroei en herstel te bevorderen . Een 1/4-kop portie amandelen bevat 6 gram eiwit , hetzelfde bedrag als een ei . Eieren , evenals andere magere eiwitbronnen zoals kip , de neiging om meer eiwitten te voorzien van minder vet en calorieën algemeen, dus als je kijkt calorieën , amandelen zijn geen ideale eiwitbron . Zo niet, dan kunt u vinden amandelen naar een geschikte bron van pre-of post-workout eiwit .