De flat bench fly vereist dat u de oefening uit te voeren terwijl liggend op je rug op een vlakke bank . De helling fly oefening wordt echter uitgevoerd als u weer ontspannen op een bank ingesteld op 30 tot 45 graden . Om beide oefeningen uit te voeren , houdt een halter in elke hand en liggen weer op de bank met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Begin met je armen gestrekt naar het plafond met je handpalmen naar elkaar toe . Open je armen uit naar de halters te verlagen tot de grond , zodat je ellebogen naar net iets buigen , totdat je voelt een lichte stretch in je borst. Knijp je armen weer bij elkaar .
Spieren
Zowel de flat en de helling halter vliegen werven en dus dezelfde collectie van spiergroepen te ontwikkelen. Tijdens beide oefeningen , de pectoralis major , dat is de grootste spier in je borst , behandelt het grootste deel van het werk . De pectoralis major is verantwoordelijk voor het regelen van je armen als je lager de dumbbells op de grond , en dan knijpen je armen terug samen om uw middellijn , die anatomisch wordt aangeduid als dwarse adductie . Ook aangeworven zijn uw voorste deltaspier , of de voorzijde van uw grote schouder spieren en je biceps brachii , die uw elleboog gewrichten in de juiste positie te houden .
Difference
Terwijl de helling en de vlakke bank flyes ontwikkelen dezelfde collectie van de spieren , de variatie in bench positie maakt een verschil . De grote borstspier bestaat uit twee afzonderlijke hoofden , waaronder de sternale hoofd en het sleutelbeen hoofd . De sternale hoofd is de grootste en sterkste van de twee hoofden . Het komt langs de voorkant van je borstbeen en dan schiet omhoog aan elk van uw schouders. Tijdens de flat bench dumbbell fly , de sternale hoofd van de pectoralis major is de een aan het werk . De claviculaire hoofd van de pectoralis major is kleiner en bevindt zich boven het borstbeen hoofd op je borst . Het komt aan de bovenkant van je borstbeen en dan loopt vlak onder je sleutelbeen en uit om je schouders . Tijdens de helling halter vlieg, de claviculaire hoofd van de pectoralis major is de belangrijkste spier.
Overwegingen
Zowel de helling en de vlakke bank halter vlieg kan de schouder gewrichten te plaatsen in een gevoelige positie die kan leiden tot schouder impingement . Schouder impingement is wanneer de supraspinatus , een van de rotator cuff spieren of andere spieren in de schouders , zoals de biceps brachii , wordt geklemd tussen de botten van het schoudergewricht . Sommige lifters voorkomen uitvoeren van de fly oefening vanwege deze stress . Als je gaat om deze oefeningen te integreren in uw workouts , verminderen het risico op letsel door het niet verlagen van uw armen onder de lijn van je romp . Korte stop van het voelen van de stretch in je borst.