Tenzij je niet weet hoe om te zwemmen , kan zwemmen een eenvoudige en lonende oefening die je kunt doen door je hele zwangerschap. Als u wilt leren hoe om te zwemmen , hoewel, het is niet te laat om lessen te nemen . Volgens de American Association Zwangerschap , zwemmen is de veiligste oefening voor de zwangerschap . Het is goed voor je door het geven u een cardio workout zonder nadruk de gewrichten , ontspannen je spieren en je houdt van het oververhit tijdens de oefening voelen .
Wandelen
Walking is een zeer eenvoudige , eenvoudige oefening voor zwangere vrouwen door alle trimesters , en een die na de geboorte van de baby kan worden voortgezet met behulp van een kinderwagen . Draag ondersteunende en comfortabele wandelschoenen , en vermijd het lopen als het donker is , want het is makkelijker om te struikelen en vallen . In je derde trimester , vermijd het lopen heuvelachtige paden of ruig terrein dat kan zet je uit balans of ertoe leiden dat u gemakkelijk struikelen . Streef naar een 20 - . Tot 30 minuten lopen de meeste dagen van de week , zegt Babycenter
Yoga
Hond en kat stelt , makkelijk brug vormen en gemakkelijk vormen meditatie zijn enkele bekende yoga houdingen aanbevolen voor het verlagen van rugpijn en druk in het bekken tijdens de zwangerschap , zegt Parents.com . Stelt dat met name profiteren zwangerschap betrekken gehurkt , liggend op je zij , zittend of het doen van een bekken . In je tweede en derde trimester , vermijden doen poses terwijl plat op je rug , want ze verminderen de bloedtoevoer naar de baarmoeder , en niet staande houdingen naast een muur of een stoel om u te helpen met balans. Heeft Bikram yoga , ook wel " hot" yoga niet doen , want het is beoefend in een warme kamer die kan gemakkelijk leiden u oververhit raken.
Krachttraining
been liften , squats, bicep krullen , en het bekken kantelt spieren op te bouwen die nodig is om je buik te ondersteunen als het zwaarder wordt, zegt zwangerschap website Wat te verwachten . Deze oefeningen geven je ook de kracht die je nodig hebt nadat de baby geboren is . Andere aanbevolen oefeningen zijn push-ups tegen de muur (in plaats van op de vloer ) en aan de zijkant planken . Gewichtheffen is over het algemeen veilig door uw zwangerschap , maar je wegblijven van machines die drukken tegen je buik , en te voorkomen dat de overhead lift, die de curve verhoogt in je onderrug . Begin met een licht gewicht - 3-5 Pounds - vooral als je nieuw bent bij krachttraining bent . Beperk uw gewicht tot 12 pond , adviseert wat te verwachten, ongeacht wat uw conditie .
Veiligheidsoverwegingen en waarschuwingen
Ga niet sporten om uitputting of kortademigheid , zoals je altijd zuurstof worden verzonden naar uw baby nodig heeft . Test jezelf om te controleren of u een gesprek voeren zonder verlies van uw adem in tijdens het sporten te vermijden overdrijven. Onmiddellijk stoppen met trainen als u zich duizelig , zwak , misselijk of weeën . Blijf goed gehydrateerd voor, tijdens en na de training , en te voorkomen dat uit te werken in warm weer . Draag een ondersteunende sportbeha tijdens het trainen , en losse , comfortabele sportkleding . Draag altijd ondersteunende schoenen die grip moet je wegglijdt .