Interval training is een eenvoudig concept : Alternate stukken comfortabel tempo cardio met korte uitbarstingen van activiteit met een hogere intensiteit . Op de loopband , zou dit kunnen betekenen lopen op 3-4 mph drie minuten , joggen gedurende 30 tot 60 seconden , dan wordt de cyclus herhaald totdat de training is voltooid. U kunt ook kiezen om de helling in plaats van de snelheid tijdens uw harder intervallen verhogen . Interval training stelt u in staat om moeilijkere snelheden of hellingen dan gewoonlijk te bereiken , want het is makkelijker om de intense activiteit te ondersteunen voor korte periodes . Volgens MayoClinic.com , deze verhoogde intensiteit zorgt ervoor dat je meer calorieën verbranden dan met tussenpozen met traditionele cardio .
High-Intensity intervallen
In een studie gepresenteerd op de de Integrative Biology of Exercise VI bijeenkomst in oktober 2012 , rapporteerden de onderzoekers dat de high-intensity interval gepaard met langdurig herstel leidde tot de hele dag calorieverbranding verhoogd . Zij merkten vrijwilligers op stationaire fietsen die 30 seconden uitbarstingen gecombineerd bij maximale inspanning met vier minuten intervallen van casual trappen. Onderwerpen verbrand 200 extra calorieën gedurende de dag , ondanks een totale workout in slechts 25 minuten . U kunt repliceren deze resultaten op de loopband door sprinten 30 seconden , en dan lopen voor vier minuten . Deze techniek wordt het belasten, als je nodig hebt om je lichaam zo hard mogelijk pushen. Maar als je het niet erg de pijn , dan kunt u uw trainingstijd slash zonder concessies calorieverbranding .
Willekeurige tijdstippen
Als je de neiging om je te vervelen gemakkelijk tijdens het sporten , " Runner's World " raadt het gebruik van willekeurige tijdstippen om dingen nog verder door elkaar halen . Uw loopband misschien al een willekeurige heuvel of de snelheid instelling ingebouwd, waarmee u een gemiddelde intensiteit niveau kiezen om uw voorkeur aan te passen . Zo niet , maak uw eigen workout door het veranderen van de instellingen om de twee of drie minuten , variërend tussen matige en krachtige intensiteit en hellingen .
Voorzorgsmaatregelen
Als je nieuw bent om eventuele medische problemen uit te oefenen of te hebben, raadpleeg dan uw arts voordat u een nieuwe loopband programma . Begin met snelheden en hellingen die overeenkomen met uw conditie , en langzaam de intensiteit verhoogt of intervalduur over de weken . Onder andere een vijf minuten durende warm - up van lichte activiteit vóór elke training . De American Council on Exercise adviseert beperken high-intensity training om een of twee trainingen per week , en ook adviseert het nemen van een pauze na ongeveer zes weken van dit extreme methode .