Is Cardio of Lifting Beter voor Belly Fat ?

Cardio en heffen zijn beide belangrijke onderdelen van een gewicht-verlies programma , en uw beste strategie voor het verwijderen van buikvet is om zowel op te nemen in uw schema. Een dikke buik geeft vaak aan hoge niveaus van visceraal vet - de opvulling onder de buikspieren - dat is meer waarschijnlijk bijdragen tot hart-en vaatziekten en diabetes dan het onderhuidse vet net onder de huid . Rekening - buik afslanken stappen nu kan helpen uw gezondheid te beschermen voor de toekomst. Het verwijderen van vet

Fat reductie kan alleen plaatsvinden met een calorie tekort , en cardio verbrandt meer calorieën dan krachttraining voor een snellere gewichtsafname . Daarnaast is het niet veilig om gewichten te heffen zo vaak als het is om cardio uit te voeren, terwijl u kunt deelnemen aan aërobe activiteit meerdere dagen achter elkaar zonder problemen , spieren moeten tot enkele dagen rust tussen de workouts . Dat gezegd hebbende , het opheffen verhoogt spiermassa voor een lichte metabolisme boost , en de oefening is ook belangrijk voor kracht en toning . Boven alles , wat je eet zaken het meest voor gewichtsverlies , dus moet u ook calorieën te verminderen om significante vet schuur .
Oefening en buikvet

Zodra je hebt verloren visceraal buikvet , zowel cardio en tillen hebben de macht om te voorkomen dat het terug - zelfs als u weer onderhuids vet in de tijd. In 2009 , oefening fysiologen van de University of Alabama bestudeerden volwassenen met een beperkte calorie- diëten die ofwel niet uitoefenen , uitgevoerd aerobics of uitgevoerd weerstand opleiding. Iedereen verloren onderhuids en visceraal vet , en dan het volgende jaar iedereen weer wat van het gewicht . Echter, degenen die regelmatig bewegen , van welke aard onderhouden niet herwinnen elke visceraal vet - hoewel ze alleen werkte 80 minuten per week
Workout Aanbevelingen
< . p> Maximale vetverbranding gebeurt met reguliere trainingen , en u kan nodig zijn tot 300 minuten per week cardio voor succesvolle gewichtsbeheersing . Vijf dagen per week , voert 30 tot 60 minuten van matige tot krachtige cardio voor de beste resultaten. Als uw schema niet zal toestaan ​​lange workouts, breken cardio beneden in sessies zo kort als 10 minuten elk. Twee of drie dagen per week , gericht op het opheffen van gewichten voor ongeveer 25 minuten . Als je niet op dit moment oefenen of u een medische aandoening , een bezoek aan uw arts voordat u een vet - verlies programma .
Buikvet Solutions

Bepaalde leefstijlfactoren kan verhogen buikvet niveaus , zelfs als je op een gezond gewicht . Zo kan stress- overbelasting en slechte slaapgewoonten bijdragen aan visceraal vet opbouw . Om te voorkomen buik bobbel , krijgen 5-8 uur slaap per nacht , en overwegen van stress - management activiteiten zoals begeleide meditatie of tai chi .