Oefenmateriaal Dat vereist geen Wandelen

Wandelen is een eenvoudige , effectieve manier om calorieën te verbranden , maar als je pijnlijke gewrichten of gewoon vinden lopen te gewoon voor je persoonlijkheid te zijn , hoef je niet op te geven om in vorm te geven. Of je trainen in een sportschool of thuis , kunnen verschillende soorten fitnessapparaten helpen actief te houden zonder te hoeven lopen . Low -Impact Equipment

Low - impact uit te oefenen apparatuur kan u helpen calorieën te verbranden en te bouwen je spieren zonder dat het pijn aan uw gewrichten . Fitnessapparaten die weinig geeft om geen impact omvat de roeimachine, crosstrainer en hometrainer . De snelheid waarmee je calorieën te verbranden op elk apparaat is anders, maar elk kan een matige tot krachtige workout . Een 185 -pond persoon die besteedt 30 minuten krachtig trappen een stationaire fiets verbrandt 466 calorieën , afhankelijk van de Harvard Medical School. Als dezelfde persoon besteedt 30 minuten met behulp van de roeimachine krachtig en de elliptische trainer op een algemeen tempo , zullen ze verbranden 377 en 400 calorieën , respectievelijk .
High -Impact Equipment

Als u niet beschikt over pijn in de gewrichten en voel me klaar voor een high - impact uit te oefenen , machines, zoals de trap klimmer en loopband zijn ideaal . Terwijl veel gebruik maken van de loopband om te wandelen , kunt u zich richten op joggen of gebruik het apparaat als onderdeel van een circuit - training workout plaats . Probeer bijvoorbeeld sprinten op de loopband voor een minuut , en dan het uitvoeren van een minuut van kracht-oefeningen , zoals crunches , afwisselend tussen de oefeningen voor 20 minuten .
Weight - trainingstoestellen

krachttraining moet een belangrijk deel van uw wekelijkse training regime zijn, het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens twee dagen van krachttraining voor volwassenen elke week . Sportscholen zijn uitgerust met een breed scala aan apparatuur te helpen bouwen aan elk van de grote spiergroepen in je lichaam . Voorbeelden van dit type machine zijn de leg-press , bankdrukken, squat en vliegen machines .
Vrije Gewichten

Of u nu kiest om te trainen thuis of in een fitnessruimte, gratis gewichten helpen bouwen uw spieren en uw algehele gezondheid te verbeteren zonder te lopen . Vrije gewichten komen in een verscheidenheid van vormen , met inbegrip van barbells , dumbbells en geneeskunde ballen. Weerstand banden en buizen zijn niet technisch gewichten , maar je kunt ze gebruiken om een ​​aantal kracht-oefeningen na te bootsen . Bijvoorbeeld, als u niet beschikt over een halter waarmee een set van biceps krullen uit te voeren , staan ​​op een weerstand band en krul het handvat van je heup naar je schouder .
< br >