Wandelen helpt bij het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid , verbrandt calorieën , verhoogt je stofwisseling en kan je geestelijke gezondheid te verbeteren . Er is niet veel van een verschil tussen het lopen op een loopband versus lopen buiten in termen van voordelen voor de gezondheid . Echter, het is iets makkelijker op een vlakke loopband te lopen ten opzichte van buiten lopen omdat je geen luchtweerstand ondervindt noch de wisselende hellingen u gewend terwijl buiten lopen . U mag echter wel , simuleren het lopen buitenshuis door het verhogen van uw loopband dek om een 1 - procent helling .
Calorieën verbrand
Het aantal calorieën dat u gedurende 30 zult verbranden minuten van het lopen op de loopband hangt af van uw lichaamsgewicht , snelheid en helling verloop. Bijvoorbeeld , een 175 -pond persoon verbrandt ongeveer 173 calorieën lopen op 3 mijl per uur , terwijl dezelfde persoon verbrandt 205 calorieën lopen op 4 mijl per uur . Het verhogen van de helling tot ongeveer 10 procent graad kan helpen verbranden ongeveer 100 extra calorieën toe te schrijven aan de verhoogde energie-uitgaven die nodig zijn om bergop te lopen . De mogelijkheid om de helling te manipuleren is het een van de grootste voordelen van het gebruik van een loopband om te wandelen .
Variaties
Variërend uw workouts kan helpen om de trainingsintensiteit en animeren een saaie training. U kunt proberen interval training door te lopen in een gematigd tempo , ongeveer 3 tot 4 mijl per uur , een minuut en dan sneller lopen bij ongeveer 5-6 mijl per uur gedurende een minuut . Wissel uw wandel- snelheden voor verschillende tijdstippen. U kunt ook proberen een aantal bergop trainingen om de intensiteit en het aantal verbrande calorieën te verhogen . Een effectieve bergop training van het starten op een niveau helling en het verhogen van de helling met 1 procent per minuut totdat u de 15 - minuten te bereiken . U zou dan dalen de helling 1 procent per minuut totdat je 30 minuten in totaal bereiken .
Overwegingen
Om de minimale oefening aanbeveling van het CDC te kunnen verwezenlijken , moet je oefenen gedurende minstens 150 minuten per week aan matige intensiteit . Dit komt overeen met 30 minuten lopen vijf dagen per week . Hoe meer je loopt, hoe groter de voordelen voor de gezondheid . Echter , de uitoefening te vaak op een loopband kan vrij een spanning op de knieën , gewrichten en de wervelkolom veroorzaken bij sommige mensen . Als je pijn in je voeten of een van deze andere gebieden te ervaren , kunt u een nieuw paar wandelschoenen te proberen . Als dat het probleem niet oplossen , neem een pauze van wandel- en raadpleeg uw arts . Het kan gewoon een kwestie van het nemen van een pauze van tredmolenoefening voor een week of zo .