Alpinisten Ab Oefeningen

De bergbeklimmer is een oefening gedaan vanuit een liggende plank positie . Het bouwt spierkracht en daagt het cardiovasculaire systeem . Het vereist bijdragen van grote spiergroepen in het lichaam, waaronder de buikspieren . Je hebt geen apparatuur nodig bij het doen van bergbeklimmers , wat betekent dat ze kunnen gemakkelijk worden passen in de meeste workout regimes . Techniek

bergbeklimmers uit te voeren, krijgen in een pushup positie met je handen te stellen iets breder dan je schouders . Vanuit deze positie , rijdt een knie naar je borst en zet je voet onder je romp . Cycle je benen heen en weer . Uw voeten moeten springen en landen op de vloer op hetzelfde moment . Terwijl u heen en weer springen met je voeten , houd je buikspieren verloofd met je romp in een rechte lijn te houden . Voer de oefening gedurende 30 tot 45 seconden.
Spieren

Tijdens
bergbeklimmers , spieren in je bovenlichaam , onderlichaam en core werken samen om de beweging te coördineren. Je buikspieren isometrisch samentrekken om te voorkomen dat je maag instorten op de grond en je romp in een rechte lijn te houden . Ze je heup flexoren helpen ook bij het trekken van je benen naar je borst . Je bilspieren en hamstrings contract om je benen terug naar de beginpositie te breiden . Gedurende de hele oefening , je borst , schouders en triceps te werken om je lichaam in de voorste plank positie te houden .
Variaties

Om de schuine nemen in de oefening , voeren crossover bergbeklimmers . In plaats van het rijden je knieën recht omhoog naar je borst , breng ze op en over je bovenlichaam naar je tegenoverliggende schouder . Bergbeklimmers helpen bij het verbeteren van de bereik van de beweging op je heupen , maar als je worstelt met het opheffen van je knie naar je borst als gevolg van gespierde krapte , de American Council on Exercise beveelt het plaatsen van uw handen op de top van een kleine stap of platform . Maak de oefening moeilijker door het instellen van uw voeten boven op de kleine stap of platform .
Andere voordelen

Naast de bouw heup en kern van kracht , bergbeklimmers worden vaak gebruikt binnen circuit trainingen omdat ze effectief in het verhogen van je hartslag . U kunt gemakkelijk gaan van een set van push-ups in bergbeklimmers . Omdat de oefening krijgt je hart pompen , is explosief van aard en dwingt je om snel op je voeten , het is een kwaliteit oefening om te gebruiken binnen een dynamische warming-up sessie voor je trainingen.
< br >