Welke oefeningen kunnen een zwaarlijvige vrouw te doen in haar late 20s ?

Een alarmerende 64 procent van de vrouwen in de VS waren overgewicht of obesitas als van 2010 , meldt Gewicht -control Information Network . Een zwaarlijvige vrouw in haar late jaren '20 zal haar risico op chronische ziekten aanzienlijk te verminderen door het uitoefenen en het verliezen van gewicht . Kies de juiste combinatie van oefeningen die je kunt vasthouden aan de lange termijn te helpen bij uw gewichtsbeheersing doelen . Cardiovasculaire oefeningen

meeste zwaarlijvige vrouwen in hun late jaren '20 veilig kan deelnemen aan lage tot matige intensiteit cardiovasculaire oefeningen . Deze omvatten baantjes te zwemmen , aqua-aerobic , fietsen , wandelen, roeien en het gebruik van een elliptische machine . Omdat al deze oefeningen zijn low-impact , zijn ze geschikt voor beginnende sporters. Echter , altijd contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Extreem zwaarlijvige vrouwen kan het nodig zijn om te beginnen met oefenen op een meer fundamenteel niveau .
Duur

De frequentie en duur van uw cardiovasculaire oefening is de sleutel tot het bereiken van een gezond lichaamsgewicht . Een onderzoek gepubliceerd in een 2009 editie van de " Ochsner Journal" raadt obese vrouwen bereiken 250-300 minuten fysieke activiteit per week voor maximaal gewichtsverlies resultaten en preventie van gewichtstoename . Op basis van deze richtlijnen , gericht op 45 tot 60 minuten van cardiovasculaire oefening te voltooien de meeste dagen van de week .
Resistance
Oefeningen

Hoewel weerstand opleiding, zoals gewichtheffen , niet direct verbeteren gewichtsverlies , het vermindert ziekterisico's en lichaamsvet in de zwaarlijvige populatie , volgens een recensie gepubliceerd in een 2009 editie van " Medicine and Science in Sports and Exercise . " The Physical Activity Guidelines 2008 voor de Amerikanen beveelt volwassenen deelnemen aan kracht-oefeningen ten minste twee keer per week . Gebruik lichte halter gewichten om 8 tot 20 herhalingen van oefeningen die je grote spiergroepen werken te voltooien . Deze omvatten je benen , heupen , buik , borst, rug , schouders en armen .
Belang van Dieet

Hoewel obese vrouwen in hun late jaren '20 een groot aantal branden calorieën regelmatig te oefenen, een gezonde voeding is essentieel voor het lange termijn succes van het gewichtsverlies . Maak een calorie tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag te verliezen 1-2 pond per week . De National Heart, Lung and Blood Institute meldt obese vrouwen die regelmatig sporten vereisen doorgaans 1.200 tot 1.600 calorieën per dag voor een veilige en effectieve gewichtsverlies .