Als je lichaam Sore Moet u een pauze van een training?

Je heb steeds meer dan uw deel van de oefening de laatste tijd , en hebben de pijnlijke spieren om het te bewijzen . Het kan verleidelijk zijn om terug naar de sportschool te krijgen en " werk het uit, " maar dat is niet altijd de veiligste weg . Als je alleen voelt een beetje pijnlijk, de American Council on Exercise adviseert een lichte cardio workout , zoals wandelen , of krachttraining alleen met spieren die niet pijnlijk zijn . Voor meer ernstige pijn , probeer dan niet een oefening totdat u zich beter voelt . Rusten pijnlijke spieren

Wanneer spieren ernstig pijnlijk , je lichaam functioneert anders tijdens het sporten . Het ontbreekt u aan uw gebruikelijke coördinatie , evenals het vermogen om schokken goed te absorberen . Je bent ook minder flexibel , wat van invloed kan zijn balans . Uit te werken terwijl zere teveel stress zal leggen op de spieren , pezen en ligamenten , waardoor je extra gevoelig voor blessures . Het duurt meestal 3-5 dagen voor zeer pijnlijke spieren te genezen na intense activiteit , volgens de American College of Sports Medicine .
Soorten Pijn

Als u overbelast jezelf voor slechts een training, je pijn waarschijnlijk afkomstig is van een aandoening, de zogenaamde vertraagde beginnende spierpijn of DOMS . Dit gebeurt vaak na weerstandstraining , springen , joggen of afdaling te voet , en begint te stellen nadat u uw training hebt voltooid . Een zorgwekkende soort pijn komt met overtraining . Overtraining gebeurt niet na een training, maar komt gedurende weken of meer van duwen jezelf te hard . Als je spieren voortdurend pijnlijk , overtraining is een waarschijnlijke boosdoener . Andere symptomen zijn vermoeidheid , verhoogde hartslag in rust , verlaagd immuunsysteem en gewichtsverlies. Overtraining kan ook invloed hebben op je mentale toestand , veroorzaakt prikkelbaarheid , depressie en slapeloosheid . Als je overtraining , neem een ​​week of zo uit , en dan is uw trainingsschema of de intensiteit te verminderen .
Voorkomen Pijn

Om pijn te stoppen voordat deze begint, zodat voldoende hersteltijd tussen de trainingen . ACE beveelt 48 tot 72 uur rust voor gewerkt tijdens krachttraining spieren - over het algemeen , de grotere spieren langer duren om te herstellen . Voor zware cardio, zodat ten minste 36 uur voor herstel. Ook volgt een oefening routine die past bij uw conditie , als vier , 30 minuten joggen sessies per week is uw comfortabele routine , niet overschakelen naar zes hourlong jogt per week of u het risico overtraining
< br . > Waarschuwingen

In sommige gevallen kunt u meer dan alleen maar rusten om pijnlijke spieren te behandelen nodig . Als uw pijn gepaard gaat met ademhalingsproblemen , duizeligheid , stijve nek en koorts , MayoClinic.com beveelt zoek onmiddellijk medische hulp . Als u pijn tijdens het sporten of pijn die langer dan een week duurt , of als u een insectenbeet spotten , MayoClinic.com adviseert plannen van een afspraak met een arts . In deze gevallen kan de pijn het gevolg zijn van een RSI , een verstuiking , een virale infectie , een stafylokok infectie of zelfs de ziekte van Lyme .