Basketbal spelers moeten in goede conditie om goed te spelen . Ze kunnen profiteren van de weerstand opleiding , omdat het helpt bij het verhogen van de kracht van hun beenspieren voor krachtige afzetten en uithoudingsvermogen . Basketbal vereist ook een snelle reactietijd en behendigheid , dat resistentie buis oefeningen kunnen verbeteren door het versterken van de kern voor een betere balans en coördinatie .
Upper Body Exercises
Verbeter uw gooien en springende vaardigheden door het uitvoeren bovenlichaam weerstand buis oefeningen twee tot drie keer per week of zo vaak als je coach voorschrijft . Voer maximaal drie sets van 10 tot 15 herhalingen van elke bovenlichaam oefening . Werpen plaatst een grote vraag op de rotator cuff spieren in de schouder . Liegen borst persen en zijwaartse bewegingen met weerstand buizen helpen bij het verbeteren schouder en arm kracht , evenals bereik van de beweging in je schouders . Triceps extensions versterken van de spieren aan de achterkant van je armen en biceps krullen met weerstand buizen versterkt je biceps en de spieren van de onderarmen en schouders.
Oefeningen onderlichaam
Weerstand buis oefeningen voor het onderlichaam kan u helpen de kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen die u nodig hebt om een goed spel te spelen ontwikkelen. Basketbal spelers moeten sterke benen en soepele spieren , zodat ze snel kunnen verplaatsen van de ene kant van de rechtbank naar de andere springen krachtig en maakt snelle veranderingen van richting. Weerstand toe te voegen aan uw gewone squats door staande op een weerstand buis en het bedrijf een einde in elk van uw handen . Trek de buizen als je opstaan uit de squat positie . U kunt ook gebruik maken van weerstand buizen je lunges en leg extensions bemoeilijken.
Voorzorgsmaatregelen
Haal de goedkeuring van uw coach voor het opnemen van weerstand buizen in uw normale workout . Warming-up voor vijf tot 10 minuten en afkoelen elke keer dat u uit te werken . Uw coach kan u instrueren over hoe je weerstand buizen gebruiken voor elke oefening . Controleer altijd uw weerstand buizen voor verkleuring , wondjes en tranen voordat u ze gebruikt . Een weerstand buis die gescheurd of gejat kan rippen en terugschieten , hetgeen resulteert in schade . Wees voorzichtig een weerstand buis niet te rekken op een zodanige manier dat het terug kon breken en slaan u of iemand anders in het gezicht . Handhaaf een veilige grip op het handvat of wikkel de buis rond je handen om het verlies van grip te voorkomen . Bij het gebruik van buizen verankerd aan een muur of een ander stabiel oppervlak , zorgen voor de buis goed is aangesloten voor gebruik. Voordat je ze opslaan , het reinigen van de buizen door afvegen zweet en vuil weg met een schone doek .