Vervanging Oefeningen voor triceps Pushdown

Triceps pushdowns richten op uw triceps afzonderlijk gebruik bekabeld machine gewichten . Fietsen triceps pushdowns met andere triceps oefeningen kan uw workout resultaten te verbeteren . Veranderen van hoe je een spier werken kan helpen pauze training plateaus en verveling te voorkomen . Voer een triceps oefening per gewicht - training als onderdeel van uw spierversterkende routine . Doe 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen minstens twee keer per week , zoals voorgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention . Uitbreidingen

Zit op een oefening bankje met een rechte rug . Zet je voeten op de grond , op heupbreedte . Pak een halter onder de plaat aan een zijde met beide handen . Breng de halter te positioneren achter je hoofd , met beide ellebogen wees omhoog naar het plafond . Buig uw polsen om de halter te houden tegen stoten de achterkant van je nek , zoals voorgesteld door ExRx.net . Til de halter tot je armen recht , laat deze dan voor een rep .
Smeergeld

Plaats je rechter knie , scheenbeen en voet op een oefening bankje in de lengte . Bukken en leg je rechterhand op de bank iets voor je rechter schouder . Houd uw rug en rechter arm recht . Plaats uw linkervoet plat op de grond direct onder je linker heup . Pak een halter in je linkerhand . Buig je elleboog 90 graden , houdt het tegen je linkerkant net boven je heup . Strek je linkerarm , dan terug naar de gebogen positie voor een rep . Ga op een set , en herhaal aan de andere kant .
Close - Grip Bench Press

Pas de barbell rooster erboven een oefening bank zodat u kunt liggen neer op de bank en til de halter uit van het rek met uw ellebogen licht gebogen en de handen op schouderbreedte uit elkaar . Lager het gewicht bijna naar je borst . Druk de halter gelijkmatig direct boven je borst tot je ellebogen zijn recht, laat deze dan zakken voor een rep . Deze verbinding oefening werkt extra spieren samen met uw triceps , inclusief biceps, anterior deltoids en borstspieren , volgens ExRx.net .
Lichaamsgewicht Oefeningen

Close - grip push-ups en dips zullen beide werken uw triceps , samen met uw deltoids , borstspieren en biceps , onder andere spieren . Om een ​​close- grip pushup voeren , liggen buik op de grond , je benen te strekken achter je tenen draaide onder . Plaats je handpalmen direct onder je borst. Houd je lichaam recht , druk omhoog tot je armen recht zijn. Lager totdat je borst raakt de achterkant van je handen voor een rep . Om een ​​duik te doen, plaats je handen op een paar schouderbreedte dip bars , een op elke bar . Druk tot je armen recht zijn. Houd je lichaam recht , buig je ellebogen tot 90 graden, dan strek ze voor een rep .