tillen gewicht , per definitie , vereist ten minste de strikte van apparatuur - een vorm van gewicht. Maar het soort apparatuur varieert , van dumbbells u zou kunnen hebben in uw huis om grotere , meer complexe oefening machines die voornamelijk bedoeld voor gebruik in commerciële sportscholen . Hoewel lichaamsgewicht oefeningen geen apparatuur nodig hebt, kunt u een aantal van deze oefeningen uit te voeren met apparatuur . Bijvoorbeeld , zou je crunches op een fitness bal of push - ups uitvoeren met je voeten verhoogd op een halterbank .
Spierontwikkeling
In een zeer brede zin , gewichtheffen en lichaamsgewicht oefeningen ondersteunen hetzelfde doel - de uitoefening van uw spieren. Maar het specifieke type van de spierontwikkeling verschilt . Lichaamsgewicht oefeningen zijn beter geschikt voor het bevorderen van spieruithoudingsvermogen , omdat ze lagere weerstanden die je in staat stellen om meer herhalingen uit te voeren betrekken . Bij het heffen van gewichten , kunt u zwaardere gewichten gebruiken en lagere herhaling varieert om te trainen voor spiermassa en maximale kracht .
Weight Loss
Als u op zoek bent om gewichtsverlies te maximaliseren, zal je tijd beter besteed gewichtheffen. Het heffen van gewichten kunt u meer calorieën dan het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen verbrandt , als je lichaam moet harder werken om de zwaardere gewichten te verplaatsen . Daarnaast is een studie van de editie december 2009 van het tijdschrift ' Diabetes Care ' geeft aan dat je stofwisseling blijft verhoogd tot 72 uur na zware krachttraining . Dat is 24 uur langer dan de duur van het metabolisme verhoging voor lagere intensiteit training .
Kosten en gemak
Een belangrijke factor die van invloed het succes van uw workout routine is hoe handig het is . Immers , als er veel obstakels om u te oefenen , heb je minder kans om het te doen . Sinds lichaamsgewicht oefeningen thuis kunnen worden uitgevoerd , is er weinig kosten verbonden , tenzij je besluit om speciale apparatuur aan te schaffen , zoals een fitness bal . Een gewichtheffen plan zal vereisen dat u ofwel kopen gewichten of betalen om toegang te krijgen tot een fitnesscentrum , wat duur kan zijn .
Veiligheid
Elk type van activiteiten opleveren letselrisico . Voor het grootste deel , lichaamsgewicht oefeningen hebben minder kans op letsel dan het heffen van gewichten veroorzaken , als je geen zorgen te maken over het laten vallen van gewichten op uzelf of gespannen spieren door te proberen om te veel gewicht te heffen . Uiteraard kunt u nog steeds uitglijden en vallen met lichaamsgewicht oefeningen , dus het is best om te oefenen met de juiste begeleiding . Ook contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma om te voorkomen verzwarende eerdere blessures .