Arm en been lift Oefeningen met touwen

Touwen zijn een goedkoop stuk van fitness apparatuur die bij juist gebruik kunnen brengen grote voordelen voor de gezondheid . Met behulp van touwen voor arm en been liften voegt weerstand tegen typische liften . Touwen kunnen ook een creatieve manier om wat nieuw leven toe te voegen aan een oude workout . Plus , als je touw workouts minstens drie keer per week , je kunt krijgen afgezwakt armen en benen . Doel voor 30 sets van elke oefening , rust 45 seconden tussen elke set . Voordat u begint met de oefeningen , wikkel het touw rond een paal of ander stevig voorwerp . Wat je nodig hebt
50 voet van 1,5 tot 2 cm dik Manilla kabel
Toon meer instructies
1

Sta met je benen op heupbreedte . Houd een uiteinde van het touw in elke hand . Buig je knieën lichtjes . Til beide armen op en neer tegelijkertijd , die golven met touw . Blijven gedurende 30 seconden om je armen te werken . Voor een hardere versie , springen telkens als u til je je armen in de lucht . Kopen van 2

Houd beide uiteinden van het touw met beide handen . Sta met je benen op heupbreedte . Buig je knieën lichtjes . Til je armen in de lucht zo hoog als je kunt. Slam het touw naar beneden naar de grond te hard. Til je armen weer in de lucht en herhaal voor 30 seconden .

Plaats 3 een uiteinde van het touw in elke hand . Buig je knieën lichtjes . Houd je benen op heupbreedte . Til je linkerarm omhoog en laat je rechterarm . Snel lager uw linkerarm en til je rechterarm . Herhaal snel gedurende 30 seconden om je armen te werken .
4

Schuif het touw aan de onderkant van de paal of bevestig het touw aan een stoelpoot . Liggen op de vloer met de bovenkant van je hoofd ongeveer 1 voet van de paal of stoel . Vasthouden aan het touw met beide handen vast en til je armen recht omhoog in de lucht . Til je benen recht omhoog in de lucht . Verlaag je benen totdat ze bijna de grond raken . Houd je benen recht . Herhaal dit 20 keer om je benen werken .
5

Wikkel een touw om een pullup bar of andere stevige horizontale stok . Houd een uiteinde van het touw in elke hand . Beweeg je handen naar boven tot ze bijna aanraken van de bar of paal . Til beide benen in de lucht , waardoor ze recht en buigen op de heupen . Verlaag je benen terug naar beneden totdat ze bijna de grond raken . Herhaal dit 10 keer tot je benen werken .