Psoas en been liften

De psoas is een kritische spier in je kern die veel belangrijke functies heeft . Naast het bewegen van je benen , de psoas helpt ook ondersteuning van uw wervelkolom en het bovenlichaam . Hierdoor heeft korte of strakke psoas vaak tot rugpijn . Gebruik been liften te rekken en versterken van uw psoas . De Psoas

De iliopsoas of heupbuigers zijn een combinatie van twee spiergroepen , uw iliacus en uw psoas major en minor . De psoas grote strekt zich uit van het midden van je ruggenmerg naar de bovenkant van uw dijbeen en het is de enige spier die rechtstreeks verbindt uw benen naar uw wervelkolom . Het is verantwoordelijk voor het verplaatsen van je dijen omhoog naar je romp en is dus belangrijk in de fysieke activiteiten, zoals wandelen , rennen, staan ​​of fietsen . Daarnaast is de psoas bevordert een goede houding door het stabiliseren van je rug , bekken en buik.
Dichtheid

U kunt last hebben van krapte op de psoas als u leiden een zittend leven en besteden te veel tijd gaan zitten , want dit verkort de spier . Krapte kan ook optreden als u een lange afstand loper of fietser , als je de spier elke keer dat je je been optillen , wat kan leiden tot overmatig gebruik contracteren . Een strakke psoas kan posturale problemen zoals een gebogen veroorzaken onderrug , een ronde rug of een anterieure bekken . Deze kunnen weer leiden tot lagere , heup en pijn in de lies .
Been liften

Been liften zijn eenvoudig calisthenic oefeningen die vereisen dat je herhaaldelijk til je been of benen in een ingestelde richting . Ze kunnen worden gedaan terwijl liggend op je rug , liggend op je zij , zittend of staand. Ongeacht welke variant u gebruikt, wordt u gericht uw iliopsoasspieren wanneer je deze oefening uit te voeren . Been liften hebben uw psoas te contracteren en te verlengen , die los van de spieren en vermindert de kans op beklemming of letsel .

Lig plat op je rug op een bank of op de grond . Plaats je handen onder je achterwerk met je handpalmen naar de vloer om je bekken te ondersteunen . Houd je voeten bij elkaar voor de duur van de oefening. Met je benen volledig gestrekt , til ze totdat je voeten 1-2 voeten van de vloer . Houd die positie even en dan je voeten terug naar hun uitgangspositie . Herhaal indien nodig. Je kunt ook je knieën naar je borst volledig contract van de psoas .
Tips

Beklemming op de psoas resultaat van jaren van slechte gewoonten , dus corrigeren kan dit enige tijd duren . Stand up zo vaak als je kunt , en proberen om lange stukken zitten te voorkomen . Als je dat doet zitten , onderhouden een goede houding , zonder hunching of overkoepelende uw onderrug .