bal Voetbal
Stabiliteit bal
Toon meer instructies
Rising Maag Stretch
1
Lie gezicht naar beneden op de vloer met je lichaam recht , je handen in de buurt van je schouders en je voeten naar beneden gericht , weg van u . kopen van 2
Til je bovenlichaam van de grond door het strekken van je armen , terwijl je je handpalmen op de grond . Houd je hoofd omhoog en naar voren, terwijl je onderlichaam - van je heupen naar je tenen - blijft plat op de vloer
Houd 3 de rek gedurende 30 seconden
. .
plank
4
Lie gezicht naar beneden op de vloer en leg je tenen op de top van een voetbal .
5
Stel een plank positie door het balanceren op je tenen en onderarmen terwijl je je lichaam zo recht mogelijk . Plaats uw ellebogen onder je schouders, hou je hoofd naar beneden en het contract van je buikspieren .
Houd 6 de stretch voor ten minste 30 seconden .
Terug Buigen Maag Stretch < br > 7
Zit rechtop op een stabiliteit bal met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen in een rechte hoek .
8
langzaam terug Leun je romp en loop je voeten iets naar voren om rol de bal op je rug. Stoppen met bewegen je voeten als de kogel je rug. Ga verder achterover leunend , zodat je schouders rusten op de bal , je hoofd schuin naar beneden naar de grond en je armen opknoping beneden en boven je hoofd , met je biceps in de buurt van je oren .
9
Houd de rek gedurende 30 seconden.
Hints
Voer statische stukken na een training of een wedstrijd.
< p > Als je een zittend werk je buikspieren kan scherpen tijdens de dag. Voer buik rekt voorzichtig , en pas na uw spieren warm zijn. Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe fitness-programma
Referenties
Noord Atlantic Books : . Strekt zich voor de Maag
YouTube : SAQ Voetbal: Voetbal Plank < br >