Staan zittend of halter oefeningen beter?

Halter oefeningen zijn effectief voor het uitwerken van veel van de spiergroepen in het bovenlichaam , met inbegrip van de borstvinnen , de biceps , de triceps , de trapezius en de latissimus dorsi . Hoewel de meeste halter oefeningen na te bootsen barbell oefeningen , de halters zorgen voor een extra dimensie die moeilijkheidsgraad verhoogt , waardoor u een hardere , meer variabele training. Er zijn twee fundamentele manieren om halter oefeningen uit te voeren : staand of zittend . De vraag welke beter is , hangt af van uw fitness-doelen , maar voor de meeste gevallen , ze zijn zowel effectief als je ze samen doen . Staande

Elke staande oefening zal u helpen de balans en stabiliteit die nodig is voor geavanceerde training met vrije gewichten te ontwikkelen. Hoewel het zal afhangen van de oefening , het uitvoeren van herhalingen tijdens het staan ​​rechtop met je rug plat en je borst vooruit zal de kleine stabilisator spieren in de buurt van de beoogde spiergroep te ontwikkelen , evenals de stabilisatoren in je benen en rug . Voor halter oefeningen , de staande positie zorgt voor een betere algemene training, maar het nadeel is dat de staande positie verdeelt de stress van de lift over een breed netwerk van spieren, die de impact op de doelgroep spier vermindert . Bijvoorbeeld , staande halter krullen verbeteren de algehele kracht en conditie , maar als je wilt om je biceps voor massa of prestatiewinst te duwen, gaat het een stuk langer duren .
Zittende

Dumbbell oefeningen uitgevoerd vanuit zittende positie bieden de tegenovergestelde voordeel voor staande oefeningen . Het uitvoeren van uw herhalingen zittend in een starre workout stoel of vlakke bank helpt u isoleren uw doelgroep spier voor intensievere winsten . De zittende positie biedt een solide platform voor het uitvoeren van uw verkopers , het concentreren van de stress van de lift haaks op het doel spier. Het uitvoeren van uw herhalingen zittend is ook zeer geschikt voor beginners die nog steeds de vorm van een oefening onder de knie , want de zitpositie is het niet mogelijk om te " bedriegen " uw verkopers door andere spiergroepen .
< Br >
Combinaties

de waarheid is , noch positie is "beter" dan de andere . Een solide , goed afgeronde routine zal halter oefeningen uitgevoerd zittend functie en tijdens het staan. Omdat je de meeste halter oefeningen kunt uitvoeren vanaf beide posities , afwisselend hen om de paar trainingen. Het is een eenvoudige schakelaar dat maakt het moeilijker voor je lichaam om te wennen aan de training te laten groeien , met behoud van de fundamentele spier-geheugen voor het invullen van uw verkopers . Bijvoorbeeld, voor twee weken van een training , voeren uw halter heft zittend , dan voor twee weken , doe ze tijdens het staan ​​. Variabiliteit zal plateaus minimaliseren en geven u meer consistente winsten .
Overwegingen

voor Mijn staande oefeningen , het minimaliseren van de hoeveelheid " zwaaien " kunt gebruiken om bepaalde oefeningen te voltooien , vooral wanneer die domoren . Bijvoorbeeld , het is natuurlijk voor je lichaam om je terug te bewegen in de opwaartse beweging van krullen , maar dit uiteindelijk vermindert uw prestaties , en het kan letsel veroorzaken . Bij het doen van een oefening , zittend of staand , volg de juiste vorm in alle fasen van de beweging. Dit zal direct de stress van de lift waar het hoort te gaan , en het zal de kans op letsel aanzienlijk verminderen .