Halters
Medicine Ball
Toon meer instructies
Sumo Squat met Knee Lift - Halters
1
Sta in een brede V - houding . Plaats een halter in elke hand . Buig je ellebogen en breng de halters op je schouders . Buig je knieën als je in een squat positie .
Stand 2 up , strekken je rechterbeen en buig je linkerbeen 90 graden , waardoor het omhoog naar je borst .
< br > 3 terug
Stap in de wijde V - houding , buig je knieën en laat jezelf terug in een kraakpand . Herhaal dit 15 keer aan elke kant om uw billen, buikspieren en benen werken .
Ball Squat met Knee Lift
4
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd een geneesmiddel bal met beide handen in het bijzijn van je .
Bend
5 je knieën en laat je zakken in een kraakpand .
Stand 6 up , strekken je rechterbeen en buigen je linkerbeen 90 graden , waardoor het omhoog naar je borst . Op hetzelfde moment , til de geneeskunde bal boven je hoofd .
Stap
7 terug in de schouderbreedte houding en laat jezelf terug in een kraakpand . Op hetzelfde moment , laat het medicijn bal terug in het bijzijn van je . Herhaal dit 15 keer aan elke kant om je schouders , borst , abs , quads , bilspieren en hamstrings werken
Sumo Squat met Knee Lift - . Medicine Ball
8
Stand in een brede V - houding . Houd een geneesmiddel bal met beide handen in het bijzijn van je . Buig je benen , verhuizen naar een squat positie .
9
Sta op , strekken je rechterbeen en buig je linkerbeen 90 graden , waardoor het uit aan uw linkerzijde. Op hetzelfde moment , til de geneeskunde bal boven je hoofd .
10
terug in de schouderbreedte houding stap en laat jezelf terug in een kraakpand . Tegelijkertijd verlagen de geneeskunde bal terug in het bijzijn van je . Herhaal dit 15 keer aan elke kant om je armen , buikspieren en onderlichaam .