Gevormd als kanonskogels , kettlebells ontwikkelen sterkte en kracht in je hamstring en gluteus maximus , terwijl het stimuleren van dynamische samenspel tussen de twee spiergroepen . Kettlebell training bevordert ook dynamische flexibiliteit van uw heup flexoren , die uw dij aan te sluiten op je bekken . Te krap heupbuigspieren veroorzaken hun antagonisten , de gluteus maximus , te zwak en lui . Totdat je heup flexoren eindelijk ontspannen , je bilspieren inactief blijven . Het ontspannen van uw heupbuigspieren moedigt je kont spieren om efficiënt te ondersteunen heupextensie en stabiliseren je bekken .
Kettlebell oefeningen
Om de basis kettlebell swing uit te voeren , gaan uit van een brede uitstraling met je voeten iets breder dan je heupen , en houd de kettlebell in beide handen . Buig je knieën en draai de kettlebell tussen je benen . Rij met je heupen naar voren , het strekken van je benen en zwaaien van de kettlebell tot schouderhoogte . Met de controle, draai de kettlebell terug door je benen .
De kettlebell longe werkt vergelijkbaar spiergroepen . Buig je ellebogen en houd de kettlebell met beide handen op borsthoogte . Longeren naar voren met je rechterbeen , gelijktijdig strekken je armen en het verhogen van de kettlebell overhead. Keer terug naar de startpositie en herhaal , maar dit keer lood met het linkerbeen .
Sled Training
Vermogen atleten gebruiken een techniek genaamd slee te slepen om te verbeteren de dynamische kracht van hun hamstrings en gluteus maximus . De slee heeft twee platte rails, die een platform te ondersteunen met een loodrechte bar die een verscheidenheid aan gewogen platen houdt . Kettingen of riemen hechten aan de rails . De sporter kan ofwel trek de kettingen of riemen met zijn handen of voeg ze toe aan een loodgordel of het harnas dat hij draagt . Trekken met je handen verdeelt het werk tussen je boven-en onderlichaam . De kettingen of riemen een loodgordel legt meer nadruk op het onderlichaam . Deze geavanceerde training methode vergt een goede voorbereiding , echter. Als je voldoende hamstring en Glute macht , praktijk plyometrische oefeningen , die erin springen in de lucht en de landing in een squat positie missen .
Slee oefeningen
De forward slee drag werft je hamstrings en gluteus maximus . Bevestig een loodgordel om je middel, zet de riemen aan de riem , en gewoon lopen naar voren. Om de hamstrings naar voren gericht , buig naar je taille, buig je knieën zo veel mogelijk te houden en de positie als je loopt naar voren. De slee doorhaling bevordert explosieve kracht . Staan in een squat positie , afgekeerd van de slee terwijl de banden tussen je benen met beide handen . Houd je armen recht , verbreed uw heupen en knieën en opstaan op de bal van je voeten . Vermijd trekken met je armen . De kracht moet komen van je hamstrings en bilspieren .