Tricep Oefeningen Met Soup Cans

De triceps spier wordt meestal onderbenut tijdens dag-tot -dag-activiteiten , dus inclusief triceps oefeningen in de training is een slimme zet . Niet alleen zal het versterken van uw armen en het verbeteren van uw bovenlichaam functie in alle activiteiten - maar in combinatie met regelmatige cardio-en krachttraining , zal het u helpen te ontdoen van hardnekkige onder de arm flab . Er is geen noodzaak om de sportschool of eigen apparatuur bezoek aan buste een goede triceps routine - blikken soep uit je voorraadkast goed van dienst zijn in de plaats van halters . Triceps spier

De triceps bestaat uit drie onderdelen die voldoen aan de schouder , de lange ( binnen) , mediale ( midden) en laterale (buiten ) hoofd . De spier loopt langs de achterkant van je arm en maakt verbinding met de onderarm . De triceps wordt uitgeoefend wanneer u zich onder je elleboog in een motie die de beweging van de biceps spier tegenwerkt.
Triceps Extension

Deze oefening kan gedaan worden vanuit een staande of zittende houding . Kies een grote soep kan en houd hem boven het hoofd met beide handen. Wanneer de armen volledig gestrekt boven het hoofd , buig naar je ellebogen om je onderarmen zakken achter je bovenarmen en breng het blik naar beneden achter je hoofd . Langzaam de soep kan overhead terug naar de uitgangspositie door de uitbreiding van je ellebogen . Houd uw ellebogen in zo dicht mogelijk bij je hoofd als mogelijk gedurende de gehele oefening . Doe drie sets van 10-12 herhalingen .
Triceps Kickback

Plaats een knie en uw hand van uw rust kant op een bankje , lage tafel of een bank met je lichaam loodrecht op de vloer . Pak een soep kan met uw handpalm naar binnen en buig uw elleboog een hoek van 90 graden vormen bij de verbinding. Houd je bovenarm vast aan je kant en verhogen de soep kunt een back- door het strekken van je arm achter je totdat je hele arm is parallel aan de vloer . Ga langzaam terug naar de startpositie . Do 10 tot 12 herhalingen en dan omdraaien om stuivertje te wisselen en werken andere arm . Heeft drie sets aan elke kant.
One Arm Triceps Extension

Deze oefening kan gedaan worden vanuit een zittende of staande positie . Houd een soep kan overhead met je arm volledig gestrekt . Buig je arm bij de elleboog om uw onderarm achter je bovenarm te brengen , waardoor het blik neer achter je nek of schouder. U kunt uw vrije hand gebruiken om uw werkende arm te ondersteunen door vast te houden achter je elleboog en zachtjes heen en in te duwen in de richting van je hoofd . Ga langzaam terug je arm naar de startpositie en herhaal. Blijven voor 10 tot 12 herhalingen en schakelaar armen. Doe drie sets aan elke kant.