Rekoefeningen voor No Flexibiliteit

Flexibiliteit , wat erg belangrijk is voor het voorkomen van letsel , is iets dat wordt opgedaan met de tijd. Zelfs als je eenmaal waren zeer flexibel , zult u geleidelijk aan verliezen flexibiliteit als je niet werkt continu aan het onderhoud ervan . Voor degenen die geen flexibiliteit, beginnen langzaam met eenvoudige stukken is de sleutel. Wees niet zo ver dat je pijn voelt rekken. Streef te rekken voor een paar minuten per dag als u wilt uw flexibiliteit te verbeteren . Instructies
1

je borst en armen Stretch . Sta met je voeten bij elkaar . Houd je handen samen achter je. Duw je schouderbladen naar elkaar toe . Rol je schouders naar voren vijf keer . Dan rol je schouder weer vijf keer. Kopen van 2

Strek je armen in de lucht naar het plafond . Buig je linker elleboog , je linkerhand brengen achter je hoofd . Buig je rechter elleboog , waardoor je rechterhand naar je linker elleboog . Duw je linker elleboog licht met je rechterhand . Houd dit 30 seconden om je armen en schouders te rekken. Herhaal dit voor de rechter arm .

Draai 3 je enkels . In een stoel zitten . Strek je linkerbeen en til deze van de vloer lichtjes . Teken een cirkel met je tenen met de klok mee vijf keer . Teken een cirkel met je tenen tegen de klok vijf keer . Herhaal dit voor de rechter enkel .

Sit 4 up tall in een stoel om je nek los . Beweeg je hoofd naar rechts , totdat je rek voelt in je nek . Houd dit 20 seconden . Beweeg je hoofd naar de linkerkant totdat je rek voelt in je nek . Houd dit 20 seconden .
5

Strek je dijen en kuiten . Straddle het einde van een bank met de voorkant van je lichaam geconfronteerd met de lengte van de bank . Zet je rechterbeen op de top van de bank . Strek je rechterbeen en leunen in de richting van je rechtervoet . Vasthouden uw rechterbeen met je handen . Houd gedurende 30 seconden . Richt je tenen naar u toe en houd gedurende 30 seconden om je kuiten te rekken . Herhaal aan het linkerbeen .