Oefeningen voor Core Strength & Romprotatie

De naam van uw core-spieren is niet alleen geschikt vanwege de ligging van die spieren , het weerspiegelt ook het feit dat de kracht in de spieren is erg belangrijk. Het uitvoeren van oefeningen voor uw kern kan helpen bij het verbeteren van het uiterlijk van uw buikspieren en kan ook helpen uw sportieve prestaties te verbeteren . Het maakt niet uit welke apparatuur je beschikbaar hebt , kunt u kiezen uit een verscheidenheid aan oefeningen voor de kern kracht en draaiing van de romp . Vraag altijd uw arts voordat u een nieuwe oefening routine . (Zie Referenties 1 ) Core Strength Belang

Het belang van de kern kracht en draaiing van de romp is van cruciaal belang als u wilt uw grootste potentieel als een atleet te bereiken . Draaiing van de romp en een sterke kern vergemakkelijken de overdracht van de macht over je lichaam , zodat je kunt profiteren van sterke benen . Dit is handig wanneer het werpen, bijvoorbeeld. Het hebben van een sterke kern kan ook voordelen bieden in dagelijkse activiteiten , omdat het kan helpen bij het verbeteren van je houding en wenden pijn in de onderrug . De beste manier om je core in grote vorm te houden is door middel van regelmatige lichaamsbeweging
Plyometric Oefeningen

Plyometric oefeningen helpen je explosieve kracht op te bouwen - . De soort die je moet maken eenvoudige maar krachtige bewegingen in sport en andere activiteiten . Deze oefeningen ontwikkelen dynamische sterkte door het opnemen van korte uitbarstingen van beweging. Plyometrische oefeningen die helpen bij kern kracht en draaiing van de romp zijn medicijn bal slams , geneeskunde bal rotatie en muur gooit , lunge passes en situp - en - gooit met het medicijn bal . Dergelijke oefeningen zijn intens en kan een cardiovasculaire training en een kern kracht en romp - rotatie workout . ( Zie referentie 2 )
Ongewogen Non - Plyometric Oefeningen

Als je niet klaar bent voor plyometrische oefeningen , wanhoop niet . Je kunt werken op draaiing van de romp en de kern sterkte met een aantal minder intens oefeningen . Ongewogen non - plyometrische oefeningen zijn zeer geschikt voor beginners , zoals u zult niet overweldigd worden met zware gewichten of snelle bewegingen . Aantal effectieve oefeningen die in deze categorie vallen zijn crunches , liggend been liften , fiets crunches , planken en aan de zijkant planken .
Gewogen Niet- Plyometric
Oefeningen

Zodra u voldoende kracht in je kern ontwikkeld , kunt u wensen om verder te gaan naar moeilijkere oefeningen die je kunt houden vordert . In dat geval gewogen oefeningen zijn de volgende logische stap . Met een halter tussen je voeten tijdens het spelen knie verhoogt op een Romeinse stoel , en met een dumbell tijdens het uitvoeren van crunches kan bijdragen tot een verbetering kern van kracht . U kunt ook naar de Russische wendingen vervullen of gebruiken van een abdominaal crunch of de romp - rotatie gewicht machine .