Proper Sit - Ups op een helling board

Sit - ups zijn een belangrijke kern oefening die juist als je klaar versterken van uw buikspieren . Een sterke kern is essentieel , omdat het stabiliseert uw wervelkolom en ondersteunt uw lichaam tijdens het uitvoeren van een breed scala aan alledaagse activiteiten . Helling sit- ups gebruiken dezelfde spieren als een traditionele sit- up met extra intensiteit als je je buikspieren harder werken om je lichaam omhoog te trekken vanuit een schuine hoek die je bovenlichaam positioneert hieronder uw onderlichaam . Goede Vorm

Het is belangrijk om veel aandacht te besteden aan uw formulier wanneer u het doen van sit - ups op de helling boord . Verkeerd gedaan , kunt u de effectiviteit van de oefening verminderen en plaats jezelf in gevaar voor letsel. Zorg ervoor dat uw onderrug stevig gedurende de hele oefening gedrukt tegen het bord. Bewust bezig uw core- spieren voor het doen van de sit-up en houd ze bezig tijdens het rijden en bij het naar beneden . Til met je hoofd , nek of rug; altijd tillen met je buikspieren . Houd uw bewegingen langzaam en gecontroleerd , geen ruk of gebruik momentum van uw lichaam om je omhoog te trekken .
Incline Sit - Up

Ga op je rug op een helling boord met je knieën en je voeten haakte onder de voet te ondersteunen. Je kunt je armen kruisen over je borst of plaats je handen achter je nek . Betrek uw core spieren terwijl je je onderrug stevig geperst in het bord en je romp te verhogen , tillen met je buikspieren . Kom tot uw lichaam vormt een hoek van 90 graden met je dijen . Lager zodat de achterkant van je schouders contact op met de helling bord en herhaal . Do 10-15 herhalingen .
Gewogen Incline Sit - Up

Als u in staat om 15 herhalingen van sit- ups te doen op de helling bord met relatief zijn gemak en wil een uitdaging toe te voegen , kunt u de sit - up doen met een gewicht om de ante . Neem een ​​gratis gewicht bord en houd hem naar je borst of achter je nek. Doel om acht tot 12 herhalingen van de helling sit- up maken met het gewicht , met speciale aandacht voor het houden van uw formulier perfect. Als je het gevoel een pull of knijpen in je spieren , stop de oefening en hervatten zonder het gewicht .
Twisting Incline Sit - Ups

Begin zoals u een gewone helling sit- up . Hef je bovenlichaam omhoog van het bord door deel te nemen en op te tillen met je buikspieren , en buig en draai je middel naar een richting als je komt . Kom terug naar beneden tot aan de achterkant van je schouders contact op met de helling bord , en herhaal , draaien naar de andere kant . Voltooi 12 herhalingen , afwisselend wendingen . Houd een vrije gewicht plaat achter je nek of op je borst voor een extra uitdaging .
Overwegingen

Doing helling sit - ups kunnen zwaar wegen op je rug . Als je voelt geen pijn of ongemak bij het doen van de oefening , stop dan onmiddellijk . Als u een rug of nekletsel , praat dan met je arts voordat het doen van deze oefeningen . Altijd opwarmen met 10 tot 15 minuten cardio en wat lichte stretching voor sit-ups .