Hardest Bicep Workout

Het moeilijkste biceps training zal afhangen van uw individuele kracht en de huidige conditie van uw armspieren . Je kunt je biceps te isoleren met bepaalde oefeningen , de moeilijkheid die ook afhankelijk van de belasting , de duur van de training en uw formulier . Wilt u een gedegen en uitdagende workout , moet u uw biceps conditie uit een verscheidenheid van kracht hoeken. Neem geavanceerde workout tips van de experts , zoals Arnold Schwarzenegger , die tientallen jaren het opbouwen van hun biceps tot in de perfectie hebben doorgebracht . Verhoog de 21s tot 28s

De 21 krullen oefening, die drie fasen van het doen van een biceps curl gaat , blaast je armen en dramatisch verhoogt uithoudingsvermogen, merkt de " Alpha Male Challenge : De 10 - Week Plan to Burn vet , Gain Muscle & Build True Alpha houding " van James Villepqigue en Rick Collins . Populair gemaakt door Arnold Schwarzenegger en andere bodybuilders , kan deze oefening worden aangepast om te produceren een nog grotere biceps te pompen . Voor 28s , je vier variaties van de biceps curl te voeren , met behulp van een barbell , dumbbells of een EZ bar . Begin met het doen van zeven herhalingen om alleen de eerste derde tot de helft van het bereik van de beweging van de krul 's . Voer de volgende zeven herhalingen op de volledige waaier van beweging en doe dan een isometrische houden voor zeven seconden in het midden van de krul . Doe de laatste zeven herhalingen bij een derde tot de helft van het einde van het bereik van de krul is van beweging, of het gemakkelijkste deel van de oefening .
Pomp met een Band

Een moeilijke biceps workout combineert het tillen van zware gewicht snel en vaak. Als je biceps krullen uit te voeren met een super - sterke weerstand band , heb je het bloed pompen door je arm spieren voelen. Werk met een one-inch maximale sterkte band die is doorgelust . Stap op het midden van de band met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Als u uw houding te verbreden , zal je de weerstand te verhogen . Pak het andere uiteinde van de lus met beide handen . U kunt elke grip kiezen - neutraal , geproneerd of supinated . Je handen moeten aansluiten bij je schouders . Probeer tot 60 biceps krullen te voeren in 30 seconden voor 2-4 sets. Neem een tot twee minuten rust interval tussen de sets .
Volg de
Oak

Genaamd de " Oak, " Arnold Schwarzenegger zou een wapen workout doen tweemaal per week dat twee uur duurde . Hij bracht 45 minuten op zijn biceps , gericht op vier oefeningen : vreemdgaan barbell curl , helling halter curl , een arm concentratie curl en staande alternatieve halter krullen. Terwijl het valsspelen barbell curl helpt u om massa op te bouwen , de helling krul kunt u uw biceps te breiden tot de bodem van het bereik van de beweging . De one- arm concentratie curl dwingt je te focussen op vorm , en de staande alternatieve halter krullen ontploffing je armen als je probeert om je pink vinger aan te raken om de buitenste kop van de biceps . Mededelen of u Schwarzenegger 20-26 sets tussen de vier oefeningen , heb je een harde biceps training afgerond .
Tips en overwegingen

Bij het uitvoeren van biceps krullen met een EZ bar of barbell , zet je duim onder de bar op de grip, die meer de nadruk leggen op je biceps en minder op je onderarmen . Omdat drie keer zoveel spiervezels worden geactiveerd op de neergaande fase van een gewicht training , neem je tijd op het verlagen van de gewichten . De standaard timing voor elke rep is een seconde over de opkomst en drie seconden op de afdaling . Als u op zoek bent om spiermassa op te bouwen en kan meer dan acht herhalingen duren op een biceps oefening , het gewicht is te licht . Verhoog het gewicht en werk je armen om spieren falen .