Als je zwanger bent , moet u altijd het heffen van gewichten zo zwaar dat je gedwongen bent om je adem in te houden vermijden . Dit vermindert de zuurstoftoevoer naar uw baby en kan het risico van uw placenta scheiden van de baarmoederwand te verhogen . Tijdens het eerste trimester , kunt u meestal blijven gebruiken dezelfde gewichten je gebruikt voor je zwangerschap. Als je zwangerschap vooruitgang in het tweede en derde trimester , geregistreerde verpleegster Bonnie Berk , auteur van " Motherwell Moederschap Fitness Plan ," stelt het verminderen van het gewicht dat je tilt en het verhogen van de herhalingen . Zij adviseert het gebruik van gewichten licht genoeg om 15 tot 20 herhalingen uit te voeren .
Gewicht Aanbevelingen voor Dumbbell Olympische Lift Oefeningen
Kracht oefeningen en Olympische liften zoals schone en schokken en flarden toch kunnen worden uitgevoerd tijdens de zwangerschap . Echter, zodra je het tweede trimester Andrea Nitz , een CrossFit trainer en eigenaar van CrossFit Mom bereiken , adviseert het verlagen van uw gewicht met 25 tot 35 procent . Houd in gedachten dat de toegenomen laksheid van uw gewrichten tijdens de zwangerschap je meer kwetsbaar voor schade kan maken , dus neem extra voorzichtig bij het uitvoeren van deze macht bewegingen .
Voor en na uw Dumbbell Workout < br >
Begin elke halter training met een vijf - tot 10 minuten warming-up van het licht - intensiteit van de training , zoals lopen om je lichaam voor te bereiden op meer intense activity.End elke prenatale krachttraining workout met een afkoelen van ten minste vijf minuten . Licht - intensiteit van de training , zoals wandelen of fietsen , en stretching zal je lichaam terug te keren naar rusttoestand , voorkomen bloed bundelen en verspreiden van zuurstof en voedingsstoffen naar de werkende spieren en bindweefsels . Strek alle grote spieren gerichte tijdens uw training , houdt elke stretch voor ten minste 30 seconden .
Workout Tips
Er zijn een paar dingen in gedachten te houden terwijl die domoren als je zwanger bent . Ten eerste, chatten met je OB of verloskundige om te bevestigen dat het veilig is voor u om te blijven trainen met gewichten door uw zwangerschap . Vermijd doen halter oefeningen , zoals de borst drukt , terwijl plat op je rug na uw eerste trimester . Dit kan een afname van de bloedtoevoer veroorzaken bij uw baby . Met langzame , gecontroleerde bewegingen en zorgen voor voldoende rust tussen de oefeningen om de intensiteit van je workout te houden .