Spieren gebruikt tijdens de concentrische fase van een Bench Press

De laterale bankdrukken bestaat uit twee verschillende fasen - de excentrische en de concentrische . De excentrische fase is het eerste gedeelte van de oefening , als je het gewicht van de halter en platen controleren beneden naar je borst . De concentrische fase is het tweede deel van de pers , als je terug naar de beginpositie tillen het gewicht . De concentrische fase bestaat uit het verkorten van de spieren doelwit voor een bepaalde oefening . De concentrische fase van de bench press grijpt meerdere spiergroepen in het bovenlichaam . Pectorals

De borstspieren zijn de belangrijkste spieren aangesteld voor beide fasen van het bankdrukken, maar ze meer betrokken tijdens de concentrische fase . De meeste burst moet de halter veren op de borstspieren , vooral de middelste en buitenste delen van de spier . Het tillen van zware gewicht voor maximaal acht herhalingen in sets van vier of vijf zal massa te ontwikkelen , terwijl het gebruik van lichtere gewichten voor een groter aantal herhalingen zal spieruithoudingsvermogen ontwikkelen.
Triceps
< p > de triceps zijn voornamelijk bezig tijdens de concentrische fase , vooral de lange en mediale hoofden van de spier . De betrokkenheid van de triceps voornamelijk afhankelijk van de grip die u op de barbell te gebruiken terwijl u . Hoe smaller de grip, hoe meer de triceps betrokken raken . Ook stopte de ellebogen dicht tegen de romp tijdens de concentrische fase zal een groot deel van de stress te verschuiven van de lift op de triceps in plaats van de borstvinnen en deltoids .
Deltoids
< br >

Een van de belangrijkste bewegingen tijdens de concentrische fase van het bankdrukken is de ontvoering van de schouder . Met behulp van een standaard grip op de barbell , waar je handen zijn iets breder dan je schouders , de deltoids inzetten om de rotatie te vergemakkelijken in de schouders en ondersteuning van het gewicht bieden als u erop drukt omhoog. Als je grip is te breed , de deltoids nemen de last van het gewicht en het gevaar van lichamelijke letsel . Plaats uw handen niet in de buurt van de uiteinden van de balk .
Stabilisatoren

De concentrische fase grijpt ook uw core als je flex je buikspieren om de lift te ondersteunen . Uw kern muslces helpen de balans van het gewicht als je uitademt terwijl u naar boven . Fundamenteel , het bovenste gedeelte van de rectus abdominis , de schuine , het onderste gedeelte van de latissimus dorsi en de trapezius spieren alle aangrijpen om het gewicht te stabiliseren . Hierdoor kunt u probleemloos op een gecontroleerde manier van je borst naar toppositie met je armen gesloten recht boven je .