Traditionele gewichten kunt u een groot aantal calorieën te verbranden vanwege hyptertrophy : het proces waarbij spieren weer op te bouwen en in omvang toenemen . Niet alleen zal je calorieën te verbranden tijdens een kracht - training , maar je stofwisseling zal worden revved voor uren na het verlaten van de sportschool , het verbranden van calorieën terwijl je op de bank zit . MayoClinic.com schat dat krachttraining verbrandt tussen de 365 en 545 calorieën per uur .
Kettlebells
A 2010 studie gesponsord door de American Council on Exercise resulteerde in een aantal indrukwekkende bevindingen als het gaat om kettlebells en vet verlies . Volgens hun onderzoek , een 20 - minuten kettlebell workout verbrand een gemiddelde van 272 calorieën onder de deelnemers , wat neerkomt op 816 calorieën per uur . De deelnemers hielden een snel tempo tijdens hun training , het uitvoeren van standaard technieken zoals schommels , flarden en pushups .
De Superior Oefening
Door de combinatie van weerstand en interval - stijl workouts gemeenschappelijk voor kettlebell training , zul je meer vet verbranden ze te gebruiken dan zul je met traditionele krachttraining , maar je mag niet bouwen zo veel spieren als je zou met behulp van een barbell of zwaardere gewichten . De focus in kettlebell training moet op functionele kracht , niet op het bouwen van grote, omvangrijke spieren .
Overwegingen
Bij het toevoegen van elke vetverbrandende routine om uw training regime , het is belangrijk om in gedachten te houden dat het idee van spot reductie voor vet verlies is een mythe . Het is onmogelijk om taylor een training om vet trimmen van specifieke gebieden van je lichaam . Kettlebells en andere interval trainingen zijn zo effectief omdat ze rekruteren al je spieren en daag je aerobe capaciteit . Kettlebell training heeft risico's , dus zorg ervoor dat je de instructies over de juiste vorm en techniek voordat je meeslepen.