Is een Incline Dumbbell Press Beter dan een Incline Bench Press ?

Variabiliteit is een van de redenen waarom krachttraining effectief is voor het bereiken van een algemeen niveau van fitness. U kunt vele nietje oefeningen uit te voeren in een iets verschillende manieren om iets andere voordelen te behalen , terwijl gericht op dezelfde spieren . Bijvoorbeeld , doen persen met halters op een schuine bank werkt de bovenste borstspieren , de triceps , de deltoids en de trapezius , maar met behulp van een gewogen barbell geeft je een andere oefening dan het gebruik van halters tijdens exact dezelfde beweging. Het kiezen van een over de ander is afhankelijk van uw fitness-doelen en uw bekendheid met vrije gewichten oefeningen . Incline Dumbbell Press Heb

De helling halter pers richt zich op de dezelfde spieren als de Schuin bankdrukken , maar het voegt een moeilijkheidsgraad, omdat het vereist dat je twee dumbbells tegelijkertijd in evenwicht door een eenparige beweging . Deze evenwichtsoefening grondiger bezig stabilisatoren in de armen , nek en rug . De extra stabilisatie werk verhoogt de flexibiliteit , maar meestal zul je minder gewicht op die domoren dan je zou doen met een barbell . Het voordeel is dat het gewicht dat je pers doen is meer gelijkmatig verdeeld over je bovenlichaam . Omdat het formulier moet u elke halter in evenwicht , er is meer praktijk aan te passen aan dan de vorm van de helling barbell bankdrukken . Het toevoegen of verminderen van het gewicht niveaus vereist ook toegang tot een breed scala van halters van elke pondsprijs , in plaats van een enkele barbell en een paar gewicht platen die je kunt combineren om verschillende pondsprijs niveaus te bereiken .
Schuine bank Druk

de Schuin bankdrukken
richt zich op de bovenste gedeelte van de pectoralis major , en grijpt de triceps , de deltoids en de trapezius als secundaire agenten . Hoewel het gezien als een borst oefening , het materiaal en de vorm is van dezelfde aard als een barbell schouder pers , behalve dat je de beweging van de barbell is een beetje meer naar voren te plaatsen , direct over het bovenste deel van je borst . Hoewel het niet strikt een isolatie oefening , omdat meerdere gewrichten in beweging worden gezet , de barbell kunt u op meer gewicht op een helling , en directer richten dat gewicht op je borst en schouders .
< Br > Dumbbell Versus Barbell

In principe is het verschil tussen de twee oefeningen komt neer op de gebruikte apparatuur . Dumbbells vereisen een striktere naleving van de te vormen om ervoor te zorgen dat het pad van elke druk rep correct hoek . De barbell is een beetje meer vergevingsgezind in dit verband. Het gebruik van een barbell , vereist echter de steun wieg gebruikt voor bankdrukken rekken, terwijl je de halter pers kan uitvoeren op een hellend workout bench zonder andere apparatuur . Als je een beginner bent en druk op £ 45 of minder, kunt u beginnen met de halter pers plaats omdat het gewicht van een ledig Olympische barbell is £ 4

5 .
Overwegingen
< p > elke oefening biedt vergelijkbare voordelen en nadelen , en omdat elk maakt gebruik van dezelfde basisvorm , kunt u kiezen voor een over de ander . In het ideale geval , hoewel, zou je in staat om een ​​paar sets van elke vouw in uw borst workouts om zowel de kracht en flexibiliteit te verbeteren . Een goede manier om beide oefeningen te nemen is om te wisselen tussen de twee voor elke training . Bijvoorbeeld, je helling bankdrukken op de borst dag een, dan doe sets van helling halter drukt op de borst dag twee . Dit helpt verlichten prestaties stagnatie die in kunnen zetten met dezelfde oefening herhaaldelijk uitgevoerd . Voor bankdrukken van elk type, iemand vinden om uw verkopers herkennen

Referenties
  Serious krachttraining ; . Tudor O. Bompa , et al. .
  Getting Stronger : Weight Training voor mannen en vrouwen ; Bill Pearl
  krachttraining Anatomie; Frederic Delavier
Resources
  ExRx.net : Incline Dumbbell Press
  ExRx.net : Incline Bench Press