Dumbbell Oefeningen voor de Office

Het nemen van een paar snelle , 10 - minuten pauze om halter oefeningen te voltooien op het kantoor kan je stofwisseling te verhogen , het verhogen van uw kracht en houd je energie niveau hoog gedurende de dag. Een studie gepubliceerd in een 2010 editie van " Medicine and Science in Sports and Exercise " meldt dat krachttraining ook kan helpen bij het voorkomen van gewichtstoename en vermindering van lichaamsvet . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert volwassenen deelnemen aan kracht-oefeningen waarbij alle grote spiergroepen minstens twee keer per week . Deze omvatten je been , gluteus , buik , rug, borst , biceps , triceps en schouderspieren . Doel minstens drie reeksen van 10 tot 20 herhalingen vullen voor elke oefening uitvoert . Been Oefeningen
Om spiermassa op te bouwen , langzaam beginnen om uw halter gewicht te verhogen .

Squats en lunges zijn uitstekend been - en - glute spierversterkende oefeningen die je kunt uitvoeren op kantoor . Voor de beste resultaten , afgewisseld met squats lunges voor elk been en herhaal. Bij het uitvoeren van squats , sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en langzaam hurken , het houden van uw dumbbells , totdat uw bovenbenen ongeveer evenwijdig met de vloer en herhaal. Compleet lunges door het nemen van een grote stap voorwaarts met een been en pols langzaam , omhoog en omlaag . Herhaal de lunges met je andere been .
Arm Oefeningen
Alternate halter krullen met triceps extenties .

uitvoeren biceps en triceps oefeningen met halters is vrij gemakkelijk te doen wanneer u bij uw bureau . Alternate staande biceps krullen met staande triceps extensions . Met een halter in elke hand , langzaam omhoog en omlaag uw gewicht in de voorkant van je lichaam met behulp van je biceps om de krullen te voltooien , en verhogen en verlagen van uw gewicht achter je hoofd met je triceps om de extensies te voltooien .
< br >
Schouder Oefeningen
Alternate laterale met front verhoogt .

Staande schouder persen , zijwaartse bewegingen en front raises eenvoudige schouder oefeningen die je kunt voltooien tussen de vergaderingen op kantoor. Met behulp van je schouder spieren , verhogen en verlagen uw halters boven je hoofd om de schouder pers voltooien . Houd je armen recht , omhoog en omlaag uw dumbbells in de voorkant van je lichaam naar voren raises uitvoeren en naar de zijkanten van je lichaam om de zijwaartse bewegingen te voltooien .
Terug Oefeningen
bocht vooruit naar achteruit flyes en deadlifts voltooien .

Twee uitstekende back oefeningen die je kunt uitvoeren met behulp van gewichten halter op kantoor zijn deadlifts en voorovergebogen reverse flyes . Compleet deadlifts door rechtop met je voeten bij elkaar of op schouderbreedte uit elkaar en langzaam bukken om uw taille , maar houd je rug recht . Til je lichaam weer tot een staande positie met behulp van uw rugspieren en herhaal. Voer omgebogen reverse flyes door voorover te buigen met behulp van uw taille, houd je rug recht, en houdt die positie . Houd je armen vrij rechte , hef uw halters naar het plafond totdat ze parallel met je rug , dan onderrug naar beneden . Wissel deze omgebogen reverse flyes met deadlifts met korte of geen rusttijden tussen de sets .