Vrije gewichten (set van halters of blikjes met groenten)
Toon Meer instructies
1
Hier krijg je een goede nachtrust voordat u een te oefenen . Heeft u een licht ontbijt nadat u exercise.The beste tijd van de dag om geen oefeningen doen, vooral met behulp van gewichten , is in de ochtend . Kopen van 2
Heeft u een regelmatige routine van het uitrekken van dat je voor de training met gewichten . Dit zal bezuinigen op de kans op het trekken van een spier
Begin 3 met behulp van 1 - . Of 2 - lb gewichten als je nieuw bent op dit . U kunt verhogen met een halve pond per keer keer is er geen uitdaging overgelaten aan het trainen met de gewichten die u gebruikt.
4
Begin met arm krullen . U kunt deze zitten of staan te doen. Houd de gewichten in je handen op heuphoogte en til je armen aan je schouders en weer naar beneden om je middel . Houd uw ellebogen in je zij om je biceps te richten . Begin met 10 herhalingen . Verhoog de herhalingen voordat het verhogen van het gewicht.
5
Doe variaties met de arm krullen , zoals het oversteken van de armen in plaats van komende recht op en neer .
6
Do vliegen . Deze zal uw borst en bovenarm spieren op te bouwen . Lag op een bankje en houd de gewichten in je hand in een rechte hoek uit je lichaam, schouderhoogte . Til langzaam tot de gewichten zijn net boven je gezicht en weer naar beneden .
Loop
7 met behulp van gewichten. Houd de gewichten in je handen en breng het dezelfde kant arm en been omhoog als je loopt en terug te brengen als je brengen de andere arm en been naar voren . Begin met 1 - of 2 - pond gewichten en de opbouw van zowel de hoeveelheid gewicht en de lengte van de wandeling
.